В корема Яжте правилно и тренирайте специално
Стомахът е проблемно място номер едно за много жени. Не е задължително това да е стомаха на мивка - с нашите съвети и балансиран план за хранене, тези със сладък зъб също ще получат по-плосък стомах.
Кореми-крака-задни части на задните части, дренажи за стомаха и оформящо бельо - едва ли има част от тялото, с която да се справим толкова упорито, колкото нашето ядро. Но вместо да се борим с голия стомах, по-скоро трябва да работим със стомаха и да тренираме и другите си навици. A здравословно хранене заедно с правилната коремна тренировка помага да отслабнете бавно, но здравословно и това Отървете се от коремните мазнини за постоянно. От какви хранителни вещества се нуждае и какво кара мастните натрупвания да растат? И: за кое обучение е най-добре за да поддържа стомаха годен и плосък?
Оставете коремната мазнина да се разтопи отвътре
Зеленчуците и протеините трябва да заемат най-голям дял в чинията при всяко хранене, обикновено повече плодове и зеленчуци, но по-малко месни продукти. Въглехидратите трябва да се консумират само умерено. Те се разграждат директно до захар в тялото - ако не се изгори, тя се оказва като мазнина по стомаха и бедрата. Правилният избор помага и тук: Пълнозърнести продукти вместо бяло брашно. По-специално вечер, обикновено не се движим достатъчно, за да изгорим наистина всички въглехидрати, които сме консумирали. Ниското съдържание на въглехидрати е ключовата дума: по-добро пържено пилешко филе с цветна салата, отколкото паста в доматен сос. Тогава тялото атакува мастните натрупвания по време на сън - също върху стомаха!
С корем: яжте правилно, вместо диета
Целенасочените тренировки помагат за отслабване на стомаха
Някак ясно: не става без спорт! Правилната тренировка не само ви помага да отслабнете, но и топи мазнините на правилните места. Смачкванията са добре познати упражнения за плосък корем, които са ефективни за упражнения у дома. И тук зависи от това как. Тъй като тренировките за корем са ефективни само в дългосрочен план и осигуряват твърд стомах, ако упражненията се изпълняват правилно. За изходна позиция долната част на гърба трябва да лежи равна на пода - дори когато главата е в най-високата точка на упражнението. Освен това ръцете трябва да са сгънати зад врата, а лактите да са хоризонтални. Добър трик: Вместо носа, брадичката трябва да се простира нагоре - това ще избегне схващане на врата.
Упражнения за корема у дома във видеото
Съвети
Не правете твърде много наведнъж. Вместо това е по-добре да продължите на по-малки етапи и също да отпразнувате малки успехи - това мотивира!
Непрекъснатото обучение носи повече от това да не правите нищо в продължение на седмици и след това да упражнявате. Планът за упражнения ще ви помогне да останете дисциплинирани и да изграждате корема седмица след седмица и да изгаряте мазнините по корема
Прекъсванията в тренировките са особено важни, защото през това време мускулите растат и тялото се регенерира. Така че е от съществено значение да се планират нетренировъчни дни между отделите