Ябълка и овес за вашето здраве - по-добър здравословен начин на живот
Разберете днес защо ябълките и овесът в комбинация имат най-добри ефекти върху вашето здраве и са идеална закуска.
Ябълка и овес за закуска е изключително здравословна комбинация по отношение на кръвните Ви стойности, защита срещу сърдечни заболявания, затлъстяване и настроения на психологическо ниво. Разберете защо ябълките и овесът могат да направят много повече за вас, отколкото просто да направите вкусна закуска.
Ябълка и овес за закуска
Ако искате да комбинирате ябълки и овес, се препоръчва закуска. Смесете го в обикновено мюсли, на което можете да се насладите с мляко на животинска или растителна основа или да прецизирате с подходящи подправки като канела или ванилия.
Ябълката и овесът също са добра напитка за закуска, Например, ако приготвите напитка от млечна смес, като смесите ябълки и овес под формата на ябълкова каша и разтопени люспи с млечна напитка. Пресните ябълки също могат да се пюрират - и винаги с кората, моля!
Разберете защо ябълките и овесът са толкова здравословни:
Ползи за здравето на ябълките
Ябълките са истински универсални! Те са не само доставчик на витамини, но и доставчик на минерали, фибри, храносмилателна помощ, лек и пълнител - всичко в едно!
Проучванията са установили, че полифенолите (вид вторично растително съединение) предпазват от рак на дебелото черво. Има особено голям брой полифеноли в пресните, хрупкави ябълки, например.
Ябълките са богати на фибри. Те се намират в ябълките под формата на разтворими и неразтворими фибри. Разтворимите фибри са това, което не виждате, но което все още е полезно за червата и здравето.
Пектините в ябълките са например един от тях. Те съдържат още повече, ако не ги обелите, а ги изядете с кората (биологично качество!).
В ябълките има много минерали, има повече от 20! В вкусните плодове има особено голямо количество магнезий и калий.
В ябълката има и около 30 витамина! Да ги изброим всички би било твърде хубаво нещо, но само числото със сигурност ви показва колко здравословна е една ябълка! Най-важните витамини в него са: провитамин А, витамин В1, В2, В6, много витамин С, витамин Е, а също ниацин и фолиева киселина.
Ползи за здравето от овеса
Овесът е ценен източник на въглехидрати - и най-важното гориво за нашия мускулен двигател са и ще останат въглехидратите.
Въглехидратите, с които нашият мускулен двигател може да направи нещо в дългосрочен план, разбира се не са тези от захарта, а въглехидратите, които се намират в зърнените продукти. Въглехидратите също така ви засищат дълго време и по този начин ни пречат да хапваме и да хапваме ненужно между храненията.
Около 15% протеин е в овеса, което не е толкова малко! Протеинът е един от трите „макронутриенти“ (въглехидрати, протеини, мазнини), които трябва да бъдат включени в ежедневната ни храна, така че тялото да бъде оптимално снабдено.
Растителният протеин е с по-високо качество за тялото ви от животинския протеин. С овеса имате висококачествен източник на растителен протеин във вашата купа със зърнени храни!
Овесените ядки също са богати на фибри. За да останете сити дълго време след хранене, съдържанието на фибри в храната трябва да е високо. Нивото на кръвната захар се повишава само бавно, отделя се малко инсулин - спадът в нивото на кръвната захар след храносмилането е плосък и следователно нежен и нежен за организма.
Те не само осигуряват благоприятен ход на нивото на кръвната захар, но също така и здравословно храносмилане и в резултат на това добър обем на изпражненията. Изследванията също така предполагат, че закуската с високо съдържание на фибри може дори да понижи холестерола.
Овесът също е полезен за психиката
Овесените ядки съдържат много магнезий. Магнезият действа върху синапсите на нервните клетки по подобен начин на другите антидепресанти, отпускани по лекарско предписание а в много случаи дори се препоръчва от лекарите за поддържащо лечение в случай на депресивни настроения.
Освен това тялото може да произвежда хормона на щастието серотонин от сложните въглехидрати в овеса.
Овесът съдържа много витамин В1, който се нарича още тиамин. Витамин В1 е известен още като „витамин на нервите“, ускорява предаването на дразнители между нервните клетки и запазва нервната и сърдечната мускулна тъкан.
Витамин В1 е и „витамин за снабдяване с енергия“, без който не могат да се метаболизират никакви въглехидрати и мазнини!
Пълен пакет ябълка и овес
След като вече знаете, че имате ябълка и овес в комбинация
- намалете нивата на холестерола,
- намалете риска от рак,
- стабилизирайте психиката си,
- осигурете на тялото си основни минерали и витамини,
- изграждане на чревната флора и
- регулирайте храносмилането си,
Отсега нататък вече няма причина за хляб с гарнитури за закуска!
Моля, купувайте органично отглеждани ябълки и овес, Това е единственият начин да се гарантира, че положителните ефекти върху здравето няма да бъдат унищожени от пестициди, фунгициди, хербициди и восъци. Една ябълка е особено здравословна, ако ядете и кората.