J; Т; K ЗНАЕТЕ КАКВО ПИСАТЕ! PDF безплатно изтегляне

Препоръчайте документи

ГЛАВА ПЕТА: Седмица 2: Диетични планове; Лека закуска; Вода

6. Жадувате за нещо копринено и кремообразно. Коя от следните опции съдържа най-малко калории? на. Една порция оризов пудинг b. Порция шоколадов пудинг c. Чаша плодово кисело мляко d. Половин банан със супена лъжица шоколадов сос 7. Колко малки хранения на ден трябва да бъдат при здравословна диета? на. 0 б. 1 c. 2-3 d. 5-7 8. Има няколко вида остатъци във вашия хладилник, които ще ви изкушат да хапнете. Кое от следните консумирате по-малко от допустимия прием на калории? на. Резен лазаня, приблизително 7х7 см парче б. Две пържени пилешки бутчета c. 1 чаша (около 200 грама) домашно сирено тесто d. 1 чаша препечен ориз със скариди (около 220 грама) 9. Понякога, когато си мислим, че сме гладни, наистина сме жадни. Ако се замислите какво би утолило жаждата ви и би помогнало при внезапен глад, кой би бил най-добрият избор? на. 3,5 dl лимонада b. 3,5 дл сок от червена боровинка c. 3,5 dl сок от грейпфрут d. 3,5 dl консервиран сок от манго 10. Кое от следните плодове, прясно, съдържа най-малко калории на чаша? на. Малини b. Боровинки c. Ягода d. Къпини

ГЛАВА ПЕТА: Седмица 2: Диетични планове; Лека закуска; Вода

ПРАВИЛНИ ОТГОВОРИ - ЗНАЙТЕ КАКВО СЕ РАЗГРАБАВАТЕ! 1. Когато търсите по-здравословна закуска, най-важният вид мазнини, за които трябва да се полагат големи грижи, е: a. Трансмазнини b. Общо съдържание на мазнини c. Наситени мазнини d. Всички горепосочени решения: d. Всичко по-горе В допълнение към факта, че заглавията на статии за по-здравословно хранене днес са доминирани от транс-мазнини, които запушват артериите, е важно да се намалят наситените мазнини за здравето на сърдечната система. Потърсете закуски, които изобщо не съдържат транс мазнини и съдържат не повече от 2-3 грама наситени мазнини! Вижте съставките! Ако някъде в списъка видите „частично хидрогенирано масло“, продуктът съдържа транс мазнини. Тъй като мазнините съдържат повече калории на грам, отколкото протеините или въглехидратите, е важно съдържанието на мазнини в малките ястия да се поддържа на умерено ниво (обикновено по-малко от 10 грама). Това количество мазнини може да изглежда много, но хрускането като ядки или семена е богато на множество и единични ненаситени мазнини. Освен това, ако сте намалили твърде много съдържанието на мазнини в закуските си, може да не се чувствате доволни след хранене и да потърсите други закуски, които вече надхвърлят закуската.

ГЛАВА ПЕТА: Седмица 2: Диетични планове; Лека закуска; Вода

3. Кое от изброеното трябва да бъде включено във вашата диета за по-здравословна закуска? на. Снек, пълен с хранителни вещества като натурално кисело мляко с плодове, семена или зеленчуци с хумус. б. Снек с ниско съдържание на мазнини c. Резен шоколад или парче мюсли d. Зависи от ... Решение: Зависи от. Здравословната закуска може да бъде от много видове. Помислете, че закуските помагат за предотвратяване на внезапно избухване на глада, поддържане на енергийните нива през целия ден и контрабанда на хранителни вещества (фибри, протеини, калций, желязо) във вашата диета, които иначе не бихте могли да включите. Когато избирате закуски, изберете тази, която отговаря на вашия начин на живот и бъдете гъвкави! Понякога лека закуска, приготвена от домашно приготвени полезни съставки, е полезна, а друг път единствената възможност е качествена протеинова филия, консумирана в движение. Мислете без ограничения и за най-добрия избор използвайте термините, споменати във въпроси 1 и 2!

ГЛАВА ПЕТА: Седмица 2: Диетични планове; Лека закуска; Вода

ГЛАВА ПЕТА: Седмица 5: Информационни етикети; Мазнини; Проверка на дозите

ИГРА: ИЗКОРЕНИ ДОЗИ Размерите на порциите - количеството храна, която ядем по време на хранене или закуска - са се увеличили с годините, но често посочените размери на порции често са много, много по-малки. Вижте колко добре се справяте с изчисляването на дозите, а също и колко са се увеличили обичайните Ви дози през годините. 1. Официално порция варено месо 10-12 dkg. Правилната оценка на тази доза е да се приеме, че става въпрос за a. тесте карти b. брезент c. размера на видеокасета. 2. Колко по-голяма е стандартната доза паста в сравнение с препоръчителната доза от 1 чаша (около 14dkg)? на. един и половина пъти b. два пъти c. три пъти d. четири пъти 3. Преди двадесет години среден чийзбургер имаше 335 калории. Колко калории има в типичния чийзбургер днес? на. 350 б. 450 c. 475 г. 525 4. Ако искате да дъвчете сирене от 30 грама, това парче сирене би подхождало на. кибритена кутия b. длан в. един палец d. с размер на кюлче масло. 5. Порция пържени картофи е официално ок. Съдържа 200 калории. Колко калории има в типична „висока“ порция пържени картофи? на. 325 б. 400 c. 450 д. 500

ГЛАВА ПЕТА: Седмица 5: Информационни етикети; Мазнини; Проверка на дозите

ИГРА: ИЗКОРЕНИ ДОЗИ (ПРОДЪЛЖАВАНЕ) 6. Пицата вече не е само малко тънко тесто със сос и сирене. Пълно е с месо и сирене, а някои дори имат допълнително сирене в тестото си. Препоръчителната порция е парче пица със сирене, което е приблизително. Съдържа 250 калории. Приблизително колко калории има в парче „богато натоварена“ месеста, сирена пица? на. 300 б. 350 c. 400 г. 450 7. В киното малка кутия пуканки без масло има калорична стойност малко под 300. Какво е калоричното съдържание на голяма кофа пуканки с масло? на. 400 б. 500 c. 600 д. 800 д. повече от 1000 8. Колко се е увеличил средно размерът на дозата през последните 30 години? на. 10% б. 15% c. 25-50% d. 75% 9. Според изданието от 1975 г. на американската готварска книга „Радостта от готвенето“ рецептата за брауни (шоколадова торта) ще има 30 филийки. Според последното издание на готварската книга, колко филийки брауни са достатъчни за една и съща рецепта? на. 1 б. 8 c. 16 г. 24 д. 30 10. Какъв е трикът, за който е доказано, че помага да се контролират размерите на дозата? на. Използване на по-малки плочи b. Използване на високи, тънки очила вместо ниски и широки очила c. Чаена лъжичка за ядене на супа вместо лъжица d. Яжте храни с един и същи цвят e. Всички изброени