J Стратегии за хранене - Нека ви кажем да го направите! Диета и фитнес

Стар навик: Яденето набързо

Нова стратегия: Минимум 15 минути

Няколко проучвания показват, че опитът показва, че тези, които бързат със закуската или обяда си бързо, независимо дали стоят или са на работа, може би в автобус, в кола, седнали пред монитора, са склонни да ядат много повече, отколкото те които прекарват поне 15 минути за спокойно хранене. Минималният интервал от време за хранене трябва да бъде 15 минути, но за предпочитане 20 минути. Това е колко време е необходимо на мозъка, за да получи сигнал за ситост или пълнота. По този начин можем да избегнем да ядем повече от необходимото.

хранене

Опитвам!

Станете пред монитора, отидете в неутрална зона за обяд. Независимо дали ще седнете на пейка наблизо, ще излезете до общата кухня, ще изключите компютъра. Въпросът е да спрете да работите и да си осигурите 15-20 минути обяд. Сдъвчете всяка хапка поне 20 пъти. Поставете приборите за хранене между хапките или поставете сандвича си върху чинията. Тези малки трикове намаляват приема на излишни калории.

Стар навик: Ако е обяд, това е месо

Нова стратегия: Един вегански ден в седмицата

Повечето хора смятат, че приличният обяд включва месо. Пържено, пържено, на скара, но месо в най-добрия си вид. И все пак прекомерната консумация на месо, особено ако ядем свинско, говеждо или дивеч няколко пъти седмично, може да натовари съдовата система и да ни предразположи към заболявания като подагра или развитие на колан или псориазис. Разбира се, това наистина би изисквало да се консумира много месо, но си струва да облекчаваме тялото от време на време и да опитваме вегетарианския начин на живот.