J; са тествали l; спортно хранене - L; руса ананас
С навлизането на спорта в живота ми продължих да се чувствам добре за този нов начин на живот. Имах все повече удоволствие от тренировките. Така че съвсем логично започнах да се интересувам от спортно хранене, за да подобря „представянето си“ и да получа повече резултати върху фигурата си.
Уточнявам, че не съм здравен специалист. Тази статия е проста обратна връзка.
Спортната ми диета
Разделени ястия
Разделям 3-те дневни хранения, за да мога да включа 2 закуски в деня си.
Не започнах да ям повече, защото спрях да правя десерти в края на храненето. Вместо да взема парче плод и кисело мляко в края на хранене, аз ги консумирам „за всеки случай“.
Не съм измислил нищо, всички спортни треньори, които следя, го правят: Лусил Удуърд, Ерван Ментур, Кайла Ицинес ...
Закуските не ви напълняват. Напротив, те регулират апетита, разбиват хранителния прием и осигуряват енергия през целия ден.
И все пак отне няколко дни, за да се приспособи. Първата седмица бях гладен през цялото време, защото не се чувствах сит, когато напуснах масата (тъй като нямах десерт), но и защото ЗНАХ, че ще ям в средата на деня.
Всичко се установи бързо и бързо видях ефектите върху енергията и храносмилането.
Mollo върху плодове
Те са красиви, те са естествени, те са добри, те са хипер “нестандартни”, но съдържат и много захари. Със сигурност естествено, но все пак е захар.
Спомняте ли си това проучване, публикувано преди две или три години и широко разпространено във Facebook, което описва смутитата като „опасни за здравето“?
Така че не, те не са вредни, за да ви разболеят от рак, генитален херпес или други хубави неща, но тъй като те са смесени плодове в големи количества, те представляват хубаво малко пакетче захар.
-това е подарък госпожо!
Както и преди, повечето треньори, блогове, книги за спортно хранене, които съм чел, препоръчват не надвишавайте 2 до 3 порции на ден.
Аз, който обичам плодовете, затова трябваше да се разсъждавам и да развивам „тактики“, за да не превиша „дозата“, без да го осъзнавам.
Представяте си смути или сок? Изваждам блендера или сокоизстисквачката и приготвям зелен смути (60% плодове 40% зеленчуци, рецепта). Но НИКОГА готов сок (дори сладкото невинно смути с капачката). Повечето съдържат повече захари от содата.
Харесвате ли компот? Правя си печена ябълка с ванилия на прах и канела (на пара, когато имам време или в микровълнова, когато съм мързелив).
Така че да, готвя на пара, купувам много плодове и зеленчуци от местното земеделие И използвам микровълновата фурна и го живея много добре.
От друга страна се грижа никога да не загрявам в пластмасови кутии. Използвам пирекс тупи или керамични чинии.
Това е всичко, край на спора и че който никога не затопля нищо с това устройство (или спи с телефона си, има телевизор в стаята си или радио с часовник, ми хвърля първия камък.
Страхотна закуска
Винаги съм ял добре сутрин, така че никога не ми е представлявало проблем да закуся добре.
Много е просто, събуждам се гладен. Чувствам, че се смилам отвътре навън! Дори съм толкова гладен, че когато изпия чаша вода, когато ставам от леглото, стомаха ми ме боли моментално.
Единственият път в живота ми, когато не закусвах, беше, когато бях студент. Не бях гладна сутрин (в същото време всяка вечер слагах мазилка с макарони). Започвайки да ям по-балансирано (и леко) вечер, апетитът ми при събуждане се върна.