J; пробвал съм; периодично гладуване за една седмица; Крака в чиниите
Често ядем прекалено много по празниците и до края на януари, с нашите добри решения да тренираме и да се храним по-добре, често имаме изгарящо желание да отслабнем. Ново решение с великолепни обещания за отслабване: периодично гладуване. Но преди да започнете, останете удобни в чехлите и меките си играчки, защото тази седмица реших да опитам периодично гладуване за вас и да споделя моя опит с вас.
От къде идва?
Постите се практикуват от няколкостотин години при различни обстоятелства: пречистване, религиозен обред, духовно просветление ... Виждали сме също така активисти да се лишават от храна за своите вярвания. Следователно тази практика не е нова, но напоследък нараства изключително много.
Какво е това ?
Периодичното гладуване включва редуване между период на гладуване (без храна) и период на нормално хранене. Този период може да бъде в същия ден или дори разделен през седмицата.
| Тип бързо | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| Изменен | Ad lib | 25% от енергията | Ad lib |
| Алтернатива | Ad lib | 24 часа бързо | Ad lib |
| ALT (Захранване с ограничено време) | 16-20 часа на гладно и 4-8 часа Ad lib | 16-20 часа на гладно и 4-8 часа Ad lib | 16-20 часа на гладно и 4-8 часа Ad lib |
Теорията
Постявайки, ние теоретично намаляваме количеството храна, което ядем. Този тип диета (като всички тези, при които има ограничение на калориите) всъщност води до загуба на тегло според няколко проучвания. Някои от тях обаче посочват, че загубата на тегло може да достигне плато бързо (около 6 месеца) и че възстановяването на теглото не може да бъде изключено. Като цяло въздействието върху човешкото здраве остава да бъде доказано. Като предмет, който придобива все по-голяма популярност, проучванията на хора, които са гладували, са сравнително скорошни и с кратка продължителност, което прави обобщенията за общата популация трудни.
Практиката
Какъв пост: 16 часа на гладно, 8 часа на хранене
Кои дни: От 17 декември до 23 декември (от неделя до събота)
Ден 1 - неделя
За мен уикенд ден като всеки друг. Ставам късно и не е задължително да огладняя, докато следобедът не започне. Изобщо не трябваше да се насилвам или да мисля за предизвикателството. Този ден беше много обещаващ за останалата част от седмицата.