Кой е най-ефективният начин за подобряване на отпуснатите коремни отговори тук

Преди имах доста плосък корем, но имах цезарово бебе преди 4 месеца и долната част на корема ми е доста отпусната. Какво мога да направя, за да загубя излишното тегло там и да го тонизирам?

отговор

Медицинско разрешение за упражнения

Цезарово сечение изисква одобрение от лекар преди да започне каквото и да е упражнение след раждането. Ако приемем, че имате освобождаване (и изглежда вероятно 4 месеца след пускането му), ето някои съображения, за да върнете корема след раждането във форма:

Загуба на тегло срещу небрежност и слабост

Всъщност има две опасения относно борбата срещу отпуснатия стомах.

Отпуснатост на мускулите, съединителната тъкан и кожата от разтягане.

Отслабването след бременност включва диета и упражнения като всяка програма за отслабване (както посочи @ Робърт). Съществуват обаче някои специфични проблеми с упражненията след раждането, като слабост, отпуснатост на връзките и подравняване на позата.

Проблеми след упражненията след раждането

Някои често срещани упражнения може да не са подходящи за вас и всъщност да са контрапродуктивни. Например, можете да правите рутинни упражнения за корема като Хрущяли, насочени към ректуса на корема, карат корема да се разтяга по-дълго след раждането и не по-малко изпъкналост, особено ако се опита преди възстановяването на transversus abdominis.
Друго съображение в упражнението е продължаващото Лекота (Разхлабеност) des хормонална лента, което може да продължи 6 месеца след раждането и изисква да защитите ставите си по време на упражнения от типа удар, разтягане или тренировки с тежести.

Възстановяване на контрола на коремните мускули

Първо, искате да прецените дали имате централно разделяне (наречено диастаза ректи) между двете мускули на ректуса на корема. Това е важно, защото ако разстоянието ви остава по-голямо от 2 или 2 ½ пръста, трябва да бъдете по-внимателни, за да избегнете влошаване на разстоянието и изпъкналост на корема. Ще трябва да избягвате упражнения, при които се упражнявате, като се извивате, както в наклонени или триъгълни пози, или разтягате стомаха си, както при навиване над стабилна топка, в противен случай ще удължите само слабостта.

След това се фокусирайте върху мускулите на тазовото дъно (упражнение на Кегелс) и мускула на напречния корем (TvA), който е най-дълбокият слой на коремните мускули (поясния мускул), преди да започнете каквито и да било други наклонени или ректусни коремни упражнения.

Напречният корем (TvA) е мускулът, който използвате, когато дърпате корема си към гръбначния стълб, изравнявате стомаха си и издишвате. Подробно обяснение и демонстрация можете да намерите в Видеоклипове на Хелън Бърн. (Тя също има книга с хубава последователност, за да се върне във форма след бременност.)

След това атакувайте вашия transversus abdominus и започнете с нежни пързалки на краката, като същевременно се поддържа този основен контрол.

След като можете да използвате напречния корем, за да поддържате добър контрол върху сърцевината си, докато движите краката си, докато лежите, можете да работите с TvA срещу гравитацията, като издърпате корема си върху ръцете и коленете. Това видео предлага хубаво Комплект упражнения и включва стабилизиране на сърцевината ви с мостове, дъски и пускане на топки и т.н.

Борба със загубата на мазнини след бременност

Вече се обърнахте към информацията, цитирана от Робърт, затова искам само да добавя:

Загубата на мазнини е по-важна от загубата на тегло, така че изчислете процента на телесните мазнини. (По-лесно е, отколкото си мислите.) След това проследете процента на телесните мазнини и напредъка на обиколката на талията, а не само загубата на тегло.

Храна е важен фактор: следете какво ядете (и пиете). Отделете време за ядене и съсредоточете вниманието си върху вашата храна или закуска. Изберете по-малки порции/по-малки чинии. Яжте добре балансирани хранителни ястия. Яжте по-малко пакетирани храни и по-малко празни калории като газирани напитки. Консумирайте по-малко захар. Хидратирайте добре. Не забравяйте, че се изисква калориен дефицит от 3500 до един килограм загуба на тегло. Миля ходене изгаря

100 калории. Изгарянето на 3500 калории отнема много повече усилия, отколкото консумирането на това количество. Така че яжте разумно. Не забравяйте да създадете здравословен начин на живот за вас и вашето семейство, вместо да спазвате бърза диета.

Упражнение: Започнете с просто ежедневно ходене и основни упражнения. След като сте изградили малко издръжливост (поне 30 минути/ден) и основен контрол, започнете да увеличавате трудността на вашата тренировка. Когато правите упражнения с голямо въздействие като бягане и скачане, задръжте се, докато връзките ви се отскочат.

Ефективното упражнение е от ключово значение, когато сте заета майка. Съставните упражнения за мускулна сила или цяло тяло с интервали с висока интензивност ви позволяват да получите ефективна тренировка за изгаряне на мазнини за нула време. Можете да използвате телесно тегло (като клекове, дъски, лицеви опори и т.н.), ленти за съпротива, свободни тежести или машини за тежести за силови тренировки.

Използвайте целевия си пулс, за да определите интензивността си. Ако можете да вземете клас след раждане. Това е добре за упражнения и подкрепа.

Тихо - По-лесно да се каже, отколкото да се направи с ново бебе, но сънят също е важен фактор за отслабване.

Отпусната кожа

Ако накарате корема си да работи правилно и да изгори излишните мазнини, трябва да видите резултатите, които искате с течение на времето. Някои жени обаче имат проблем с прекалено опъната кожа и колаген, който просто не се нормализира. За тях хирургичната намеса е коригиращ вариант.

Ако имате проблеми с белега си или се опитвате да свържете отново мускулите си, добре е да посетите физиотерапевт за здравето на жените .

(Пълно разкриване на препратките: Имаме книгата на Хелън Бърн в магазина ни в Amazon. Въпреки името, нашият уебсайт е свързан с Fit Yummy Mummy на Holly Rigsby, тъй като е добра програма и харесваме сайта на нейните членове.)

Надявам се това да ви помогне да получите плоския, тонизиран стомах, който искате. Късмет!