J или в света на CrossFit 12 съвета само за вас; Списание ProRep

Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

света

1. Скала

Знайте границите си. Когато се прожектира върху еталонен wod, изглежда така. Да вземем Даян за пример. Wod обхваща 21,15,9 мъртва тяга и лицеви опори на ръце. Rx версията на wod означава 102 кг мъртва тяга за мъже и 70 кг за жени. Разбира се, ако сте нов в CrossFit кутията, не само няма да отиде, но и не бива да го опитвате. Както Грег Гласман пише: „Ако заменим натиска от стойката на ръка, натиска от лекото рамо и набиранията с брегова дръжка, бихме могли да отнесем практиката и в старчески дом“ Не е нужно да сте във форма, за да стартирате CrossFitt, просто скалирайте, което означава, че ще използвате по-леки тежести и ще замените по-сложните, по-трудни упражнения с нещо, което е подходящо за вас.

2. Прекарайте достатъчно време за регенерация

Това, което правите извън фитнеса, е поне толкова важно, колкото това, което правите във вашата тренировка (ако не и по-важно). Сън, хранене, почивка, мобилност и други. Не подценявайте значението на дните за почивка, прекаленото натискане може да доведе до нараняване или лошо представяне.

3. Да се ​​чувствате комфортно с дискомфорт

Доста трудно е да покорите планински върхове, ако живеете в зоната си на комфорт. Това важи за всяка цел, която задействате, и за CrossFitt. Да, CrossFit е труден. Когато трябва да направите 50 стенни топки или 50 тласкачи, най-много ви се иска да се откажете. Това е чувството, с което трябва да се сприятелявате, колкото повече се поддавате в този момент, толкова по-силен става вашият навик.

4. Намерете подходящото поле за вас

Днес има много официални CrossFit кутии по целия свят и можете да намерите все повече стаи в Унгария (включително много неофициални CrossFit стаи, които следват същия метод на обучение). Въпреки че философията е една и съща, всяка стая е уникална. Уникални WODs, треньор, съотборници и голове. Намерете този, който най-добре отговаря на вашите цели.