Как управлението на стреса влияе върху загубата на тегло

За ефективно и трайно отслабване трябва да останете дзен и мотивирани. Ето защо и как да се борим с двойния ефект на стреса, който води до наднормено тегло !

Тъгата, безпокойството, гневът и други емоции обикновено предизвикват импулсивни позиви за компенсиране с мазни и сладки храни или алкохол (и кафе!).

Тези така наречени храни за „комфорт“ обаче само възпитават чувство за вина. Стресът причинява хранително разстройство, което не е без последствия за организма. Следователно стресът е фактор за увеличаване на теглото, който трябва да се управлява, за да се избегне йойо ефектът.

1/Вредното въздействие на стреса върху теглото

По време на стрес, надбъбречните жлези произвеждат глюкокортикоид, наречен кортизол, който е полезен за тялото само в много малки дози. В противен случай това влияе върху наддаването на тегло по няколко начина, особено при хроничен или продължителен стрес:

Той изпраща сигнали до мозъка за увеличаване на апетита и желанието за комфортни храни;
Чрез намеса в серотонина (невротрансмитер), той насърчава депресивно състояние и утешава индивида в стремежа му към „утешителни“ храни;
Той участва в производството на невропептид Y, който стимулира апетита, секрецията на инсулин и съхранението на резервни мазнини;
Той пречи на правилното функциониране на щитовидната жлеза, като по този начин забавя метаболизма. Тогава тялото изгаря по-малко калории по време на стрес. Неотдавнашно проучване от Университета на Охайо в САЩ изчислява наддаването на тегло поради комбинацията от „стрес и мазна диета“ на 5 кг годишно;
Под въздействието на високите нива на кортизол мастните клетки са склонни да съхраняват повече мазнини и да отделят възможно най-малко;
Той насърчава загубата на мускулна маса вместо мазнини;
Като стимулира производството на инсулин, той нарушава нивото на кръвната захар, което води до още повече поглъщане на глад, докато бялата мазнина се окислява все по-малко.

В крайна сметка: Ние ядем и съхраняваме повече калории под стрес. Това често се проявява с увеличаване на теглото в коремната област, увеличавайки риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Добавете към това и останалите последици от стреса като безсъние, умора и раздразнителност, които насърчават заседналия начин на живот. Постепенно губим мотивация за физически упражнения. Особено след като страхът от напълняване също е източник на стрес! Порочен кръг, който трябва да бъде прекратен.