J; Гладен съм през цялото време Какво да правя SOS Как да отслабна Всички наши съвети за бързо и качествено отслабване
Много хора се чудят: „Защо винаги съм гладен? През цялото време съм гладен, какво да правя? " без непременно да се намерят отговори или решения на техния проблем. Ето защо изброихме 20 основни въпроса което ще ви позволи да анализирате по-добре поведението си по отношение на вашите желания и ще ви помогне да отслабнете или поне да не напълнеете, без да имате чувството да си казвате „Гладен съм“ през целия ден.
Какво имаш за закуска ?
Да започнем отначало. Гладът, който ще изпитвате през деня, понякога може да намери своя произход в състава на вашата закуска. Някои изобщо не го приемат, а други, напротив, не избират храни, които ви засищат и закусват понякога твърде сладко или твърде непоследователно.
Какво да правя ?
За да спрете да си казвате „Аз съм гладен през цялото време“, препоръчваме ви да научите основите на здравословната и питателна закуска. Опитайте и овесена каша и лесно ще издържите до обяд, без да имате гъмжащ стомах.
Какво ядете по обяд ?
Не винаги е лесно да отслабнете бързо, когато се храните навън. Столова, бързо хранене, сандвичи, бургери ... много хора се хранят далеч от дома и следователно са ограничени в избора си на храна. Други, напротив, не подбират храни, които въпреки това биха могли да им донесат удовлетворение до вечерта.
Какво да правя ?
Опитайте се да приложите най-добре принципите на балансираната диета, за да отслабнете в дългосрочен план и да се вдъхновявате от диетичните менюта, доколкото е възможно. Позволете си да отслабвате зеленчуци по желание и без ограничения.
Какво е вашето хранене за вечерта ?
Порочният цикъл ще продължи до следващия ден, ако нямате достатъчно храна през нощта. Да бъдеш мотивиран да отслабнеш е едно, но да не ядеш през нощта не е маловажен акт. Това може да има обратен ефект и да накара да напълнеете повече, отколкото може да ви накара да отслабнете.
Какво да правя ?
Ето защо е важно да не гладувате и да знаете какво да ядете през нощта, за да отслабнете, без да се чувствате лишени. Някои супи за отслабване са много засищащи въпреки ниския прием на калории.
Ядете ли в определено време ?
Научно доказано е, че хората, които имат нередовен начин на хранене, са по-склонни да наддават на тегло. Те се чувстват гладни по-често и след това често компенсират с храни, които ви напълняват, по всяко време на деня.
Какво да правя ?
Първо се запитайте за вашия хранителен цикъл. Ако установите, че вашите ястия никога не се ядат по едно и също време от ден на ден, тогава вашият вътрешен телесен часовник няма критерии. Може да изглежда малко строго, но ако си кажете „Аз съм гладен през цялото време“, тогава се опитайте да ядете винаги по едно и също време за всяко от вашите хранения.
Пиете ли редовно ?
Леката дехидратация понякога може да се почувства като глад. Всичко се случва на нивото на вашия хипоталамус в мозъка. Следователно вие тълкувате сигналите, изпратени от последния, като глад и се втурвате към първия пакет торти, който виждате.
Какво да правя ?
Това е съвет за отслабване и здраве, който се повтаря от всички, но трябва да се приложи на практика. Спрете да си казвате „Винаги съм гладен“ и пийте поне 2 литра вода или лимонова вода без храна. Течностите при стайна температура обикновено имат по-голяма способност да засищат, отколкото когато са студени. Също така можем да хидратираме и да отслабнем благодарение на билкови чайове за отслабване, които също ще имат заслугата да ви помогнат да премахнете целулита.
Как се отнасяте към захарта? ?
Тук е най-лошият ни враг, когато става въпрос за предизвикване на глад и напълняване. Захарта и всички храни, които съдържат много рафинирана захар (газирани напитки, индустриални продукти, сладкиши, бисквити, готови ястия, бял хляб и др.) Правят нивата на кръвната Ви захар постоянни, което предизвиква бързо удовлетворение, но и желание да ядете отново в следващия час.
Какво да правя ?
Това решение може да не ви хареса, но трябва да ограничите приема на захар до максимума си. Идеалното е да получавате само захарта, която естествено се съдържа в храни като плодове или зеленчуци. Вдъхновете се от диетата без захар.
Пропускате ли хранене ?
Ако искате да отслабнете бързо, като забравите или по каквато и да е друга причина, пропускането на хранене може да има последици за вашето хранително поведение в дългосрочен план. Дори да компенсирате с по-големи порции следващото хранене, тялото ви може да ви уведоми и да ви накара да мислите „Аз съм гладен през цялото време“.
Какво да правя ?
Ако гладуването за отслабване е вариант, който обмисляте, направете някаква документация, преди да го практикувате, защото този метод може да е причина за постоянен глад и значително увеличаване на теглото, ако не е внимателно подготвен. Знайте, че периодичното гладуване или пълно гладуване не са програми за отслабване, които могат да бъдат импровизирани за една нощ.
Отделяте ли време за ядене ?
Не е необичайно да бързате и да ядете на бягане, без дори да отделите време да седнете. Този навик е една от причините за чувството на глад, главно в късния следобед.
Какво да правя ?
Имайте предвид, че отнема около 20 до 30 минути, докато мозъкът разпознае ситостта чрез хормон, който се секретира от тъканите и стомаха. Затова отделете време да дъвчете и не забравяйте, че храненето е жизненоважен акт, а не само една дейност, която трябва да се направи.
Ядете ли достатъчно фибри и протеини ?
Съдържанието на чинията е от съществено значение, за да не се чувствате гладни през цялото време. Сред елементите, които са от съществено значение, е задължително да приемате адекватно фибри и протеини, защото те остават по-дълго в стомаха и е известно, че потискат глада.