Постите ще бъдат по-лесни за вас с тези съвети evidero
Що се отнася до гладуването, често ме питат дали е здравословно да оставам без храна дълго време. Но докато много хора свързват поста с мъчителна липса на храна, това е много по-естествена функция на тялото, която може да бъде от полза не само за нашето физическо, но и за психическото ни здраве. Затова днес бих искал да ви представя практически съвети от йога за това как можете лесно да интегрирате гладуването във вашето ежедневие между работа, семейство и отдих.
От лакомия до йога на гладно
Винаги съм бил много спортен и физически активен и също съм се занимавал много с храненето. Преди използвах хранителните си навици на общите препоръки за спортисти: Ето тук получавате съвети, много малки хранения през целия ден да приеме, така че тялото да не трябва да смила твърде много наведнъж, нивото на кръвната захар остава постоянно и "постоянно се снабдява с хранителни вещества". Така че ядох около осем малки и големи ястия през деня.
Един ден имам посещение от приятел. Когато ме наблюдаваше как ям, той по някое време каза: „Не броиш яденето, което ядеш, а малките периоди между тях, когато не ядеш нищо. Всъщност ядете по цял ден! "
И беше прав: не можех да направя нищо с идеята да постим или да не ям дълго време.
Беше напълно абсурдно ... докато не започнах да се занимавам с йога.
Здравото тяло е енергично тяло
В йога се казва, че тялото е здраво, когато е пълно с енергия. И когато започнах да подхождам към гладуването, разбрах, че всъщност съм внезапно имаше повече енергия и биха могли да се концентрират по-добре. Но не е нелогично, че чувствате повече енергия, въпреки че добавяте по-малко „захранвания“ към тялото?
Обяснението се крие в процес в нашето тяло, който много научни изследвания са изследвали: Ако дълго време не ядете нищо, тялото освобождава хормон, т.нар. Грелин. Този хормон, заедно с други хормони, регулира нашето тяло в човешкото и животинското тяло Чувство на глад и ситост.
Различни проучвания показват, че хормонът причинява не само подобряване на паметта и процесите на обучение, но също така антидепресант и облекчаване на стреса може да работи.
Това беше показано и в проучване с две групи, че гладуването може да намали безпокойството: Участниците в изследването, които постиха, се показаха по-склонни да поемат рискове като цяло, тъй като се страхуваха по-малко от участниците в контролната група, които не постиха.
Златните правила на гладуването в йога
Гладуването, разбира се, не е подходящо веднага за всички и има няколко неща, които трябва да се имат предвид, за да се получат колкото се може повече ползи от фазите на гладно. Следните три правила могат да ви помогнат да извлечете максимума от него.
1. Не се насилвайте да постите
Едно от най-важните правила при гладуването е да не се насилвате да го правите. Защото не става въпрос за състезание със себе си или за спечелване на предизвикателство, като не ядете възможно най-дълго; става дума за това да направите нещо добро за тялото си и да го приведете в съответствие с естествените биологични цикли.
Човешката физиология преминава грубо на всеки 40 до 48 дни определен цикъл, който в индийската традиция се нарича „мандала“. През този период тялото естествено няма да жадува за храна в продължение на три дни - приблизително на всеки две седмици.
Можете да почувствате тези дни, когато сте развили определено осъзнаване и осъзнаване на тялото. Например, ако чувствате, че в един ден ще го направите не са гладни, тогава това е напълно добре и не е нужно да ядете никаква храна. Вместо да се храним по навик, препоръчително е просто да слушаме тялото си понякога - все пак то най-добре знае от какво се нуждае.
Между другото, сравними цикли се провеждат и при животните! Така че постенето трябва да е нещо Естествено ще. В идеалния случай развивате усещане кога тялото наистина се нуждае от нещо за ядене и след това реагира по съответния начин.
В йога казват, че в идеалния случай трябва да имате едно между две хранения Между осем часа трябва да има - нещо като "мини бързо", така да се каже. През това време стомахът се изпразва, което от своя страна означава, че екскрецията ни функционира оптимално и се извършва определено пречистване.
Но ако все още не сте подготвили тялото си за това или ако просто не сте стигнали толкова далеч, тогава осем часа може да са много дълго време. В този случай също е добре, само едно в началото пет часа почивка да се оставя между храненията.
2. Научете се отново да се храните съзнателно
След фаза на гладно (например осемчасовия ни „мини-бърз“) импулсът често е, че човек бърза да яде, защото е гладен. Това, което се прави много в йога тук, е да отделите момент отстрани и Пази тишина.
Става въпрос за развиване на известна благодарност за храната, която лежи пред вас, и за всичко, което върви с нея: полето, където е растяла храната, фермерът, който я е събрал, транспортът, за да я закарате до супермаркета донесе и готвача, който го направи.
Ако спрете и внимавате преди да ядете, се случват две неща: От една страна, приемате определено количество Връзка с храната На; от друга страна, човек прекъсва собствения си автоматизъм до известна степен, като израства чрез физически импулс (незабавно „натискане на храната във вас“) и съзнателно спира за момент.
Това създава Благодарност, внимателност и определена дистанция между нас самите и физическите пориви, които често ни контролират.
3. Подгответе се
Ако забележите, че цялото гладуване е малко поразително, може би вие Хипогликемия или просто все още не се чувствате готови за това, тогава просто започнете с малки стъпки: Можете например яжте плодове само за един ден, След това в следващата стъпка вземете само смутита и след това, в друг бърз ден, пийте само чай с мед (медът тук е определено количество хранителни вещества отвън като захар).
Друг важен момент е редовна йога практика и медитация, както мога да кажа от собствения си опит. По времето, когато ядох много малки ястия, вече изпитвах глад и се чувствах неудобно, ако не ми беше дадено нищо за ядене в продължение на два часа.
След това започнах с 20-минутна йога практика - и изведнъж вече не беше проблем. Чрез упражнения за йога и медитация можете Тялото и умът се стабилизират и изведнъж за мен не беше голяма работа да не ям за период.
Разбира се има и здравословен начин на живот Важно: Например, ако консумирате кофеин редовно (отколкото чай или кафе), тогава вероятно ще ви бъде много по-трудно да постите, защото се развива определена зависимост и тялото просто не може да функционира правилно.
Практичен съвет за ежедневието
Лично за мен са се утвърдили два пътя: Аз или аз слушам своя Усещане за тяло, това ми казва кога съм наистина гладен или не, или се ориентирам "Екадаши". Това са определени дни в йога традицията, които са свързани с Цикли на природата стойка.
Те се провеждат на всеки 11-и ден след новолунието и на всеки 11-и ден след пълнолуние (тук ще намерите календар, в който са отбелязани дните). Ekadashi е много полезен, ако първоначално сте прекалено заплетени в навици и все още не усещате кога тялото се нуждае от храна - или ако ежедневието е толкова претъпкано, че трябва да „планирате“ гладуването по определен начин.
Организирам бързо, както следва: Имам последното си хранене вечерта преди гладуване, например в 19:00. На следващия ден постим - тоест напълно се отказвам от храната през деня и пия само нормално Вода и билков чай. В 19 ч. Ям първото си хранене; Така че имам цялостен 24-часов период, в който не ям никаква храна.
Това е стандартният ми подход. Ако го направи стресиращо може да се случи и този период да се измести и например да ям последното си хранене по обяд и след това да постим 24 часа до обяд на следващия ден. Този метод работи чудесно за мен.
Просто опитайте на гладно
Така че без значение къде се намирате в момента, дали се чувствате в състояние, дали мислите, че ще работи или не - с определена подготовка като йога и една постепенно се приближавайте гладуването не е толкова голяма работа. Ще забележите колко добре се справят тези бързи дни. Лично аз винаги се чувствам прясно намазан в следващите дни!
Така че моето предложение е: Опитай! Започнете с малки стъпки и стабилизирайте тялото и ума си с малки упражнения от йога. Ако това все още ви е трудно, не се притеснявайте. Придържайте се към йога упражненията си, научете се да слушате тялото си и да усещате пътя си напред стъпка по стъпка.
Все още помня как дори пет часа без храна бяха малко изпитание за мен. И след известно време на йога и съзнателен живот дори цял ден вече не беше проблем.
Имали ли сте вече опит с гладуването? Как започнахте и какво ви помага да интегрирате поста в ежедневието? Надявам се тази статия да ви е харесала и да сте изяснили някои отворени въпроси! Ако имате някакви въпроси, коментари или обратна връзка, винаги можете да се свържете с мен на Soul of Yoga в Мюнхен или на страницата ми във Facebook!
Всичко най-хубаво,
Ханс
(*) Екадаши е санскрит и описва единадесетия ден след ново или пълнолуние. Тези дни са особено подходящи за гладуване и се съхраняват в различни календари в Интернет (Забележка: Вмъкнете линк към календара?).