J; атакувайте спортния режим утре
Здравейте всички.
Аз съм на 41 години и спрях пушенето през 2012 г. Взех 25 килограма, успях след „спиране на тютюнопушенето“ да загубя 10. Ами знам, че вече нямаше да направя 36. Но ако можех да загубя 5 килограма, щеше да е готино.
Затова реших да направя спортната диета утре и да ви питам редовно моите мнения, за да видя развитието на загубата на тегло и особено смелостта си.!
Мотивация D- 8h
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Не се оставяйте да бъдете победени, загубата на тегло се прави с течение на времето! Необходим е определен период на преход, за да се закрепи диетичната промяна и особено реакцията, по-скоро психологическа, отколкото физиологична, която е свързана с нея.
Стиснете зъби, така ще стигнете до там! И когато видите първите резултати, машината ще бъде стартирана. Ще разберете, че е възможно и че можете да го направите
И не се фокусирайте твърде много върху теглото - теглото на кантара може да варира силно през деня. Това е така, защото теглото зависи много от задържането на вода, което може да варира доста, дори в рамките на един ден. Просто пийте малко повече или малко по-малко, яжте малко повече или малко по-малко въглехидрати (1 g въглехидрати, фиксирани между 2 и 3 g вода). Между другото, това е и причината да изглеждате много напълняла, като се отклоните, но главно водата се елиминира за няколко дни.
Времето на менструалния цикъл може да играе много, теглото на погълнатата храна също.
Да ви кажа за един ден теглото ми може да варира с почти килограм (това е почти 2% от теглото ми). Ето защо е интересно винаги да се претегляте при едни и същи условия, да правите измерванията си и да вземате средни стойности за поне една седмица.
Добър вечер и смелост !
Химик, който сваля 20 кг (без да ги взема обратно и без да гладува) след 15 години наднормено тегло и който обяснява основните принципи на храненето, е тук:
Подобни теми
приятели от диета, ще стигнем там .
14-годишно детско здраве и спортни съвети
Ниска загуба на тегло във фазата на атака
кой атакува понеделник 21 юни с мен? 30 кг за отслабване
Добър вечер Доктис,
Така че няколко думи за моя ден.
Моето меню:
1-ви ДЕН
УТРО/КАФЕ БЕЗ ЗАХАР
MIDI/2 ТВЪРДИ ЯЙЦА. ЗЕЛЕНА САЛАТА И ПЛОДОВЕ ПО ВОЛЯ
ВЕЧЕР/1 ГОЛЯМА СТЕНКА ИЛИ 3 НАКЛЕПЛЕНИ СТЕКОВИ НА СКАР. ЗЕЛЕНА САЛАТА И КЕЛЕРИЯ ПО ВСЕКИ ПЪТ
Така че тази сутрин пих чай, защото за мен кафето е невъзможно.
За обяд ядох зелена салата като предястие, след това две яйца с тиган спанак. След това ябълка, грозде и праскова.
Тази вечер имах говеждо карпачо като предястие и пържола на скара със зелена салата и копър. (Нямах целина!)
Както и да е, опитах се да спазвам най-добрата диета.
Сутрин бях много гладен, днес следобед не, но тази вечер съм разочарован, искам захар. Аааа!
Накратко. Тъй като това е спортна диета, изтеглих специално приложение за упражнения за корема.
Бен. Беше трудно. Нямам ***
Добре да завърша малката си история, последвах съвета на Чарлз Д. и се премерих.
Размер: 84см
Ханш (корем): 95см
Бедро: 57см
Задни части: 99,5см
Тук мисля, че казах всичко.
Продължава утре.
Благодаря ви, че ме прочетохте до края.
Добър вечер Доктис,
Ето моя график за днес:
2-ри ДЕН
УТРО/КАФЕ БЕЗ ЗАХАР И МАЛКО МЛЕЧЕН ХЛЕБ
ОБЯД/1 ГОЛЯМА СТЕКОВА ЗЕЛЕНА САЛАТА И КЕЛЕРИ САМИ
ВЕЧЕР/ПРИГОТВЕНА ШУМНА НАМАЛЕНА ПО ВОЛЯ
Как да ви кажа, че умирам да ям захар? Шоколад, плодове, yaooooooourts. И все още не е за утре.
Добре държа, но тогава от какво съм разочарован.
Не знам откъде си взехте плана за храна, но изборът на храна не ми се струва добър. Особено след като ви довежда до разочарование и това е леглото на провала.
Тук сложих това, което бих могъл да сложа другаде във форума. Това ви напомня за основите на храненето и трябва да ви даде инструменти за изграждане на вашия хранителен план, без да гладувате! Но преди всичко това трябва да ви позволи да изградите хранителен план с храните, които харесвате.
Ако искате да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, което ще ви даде приблизително приблизително 10%, е изчислете дневните си енергийни разходи (DEJ). Накратко, DEJ е това, от което тялото ви се нуждае през деня, както за поддържане на работата на органите, така и за поддържане на физическата ви активност.