Извършвайте 10 000 стъпки на ден, за да поддържате форма True Agence Science-Presse
Крачкомерите, устройствата, които отчитат крачките ви, предлагат - и често са предварително зададени - да изминавате 10 000 стъпки на ден. Няколко организации за насърчаване на здравето също препоръчват тази ежедневна цел. Но защо 10 000 стъпки, а не 8 500 или 13 300? The Детектор за слухове проучи въпроса.
Тази статия е част от раздела Детектор за слухове, щракнете тук за достъп до други текстове.
Произходът на тази препоръка
В средата на 60-те години японците разработиха крачкомер, наречен manpo-kei, което означава „мярка от 10 000 стъпки“. Рекламната кампания за приспособлението набляга на 10 000 стъпки на ден, цел, която бързо беше приета от пешеходните клубове в Япония и по целия свят. „Лозунгът беше лесен за запомняне, което допринесе за неговата популярност“, обяснява Джули Хоул, професор и изследовател в катедрата по медицински сестри в университета в Квебек в Троа-Ривиер (UQTR).
Дизайнерите на manpo-kei обаче не са избрали случайно числото 10 000. Те се основаваха на теориите на д-р Йоширо Хатано, че като вървите по 10 000 стъпки на ден, можете да изгорите около 500 калории на ден, да подобрите здравето и за някои да отслабнете.
Днес Световната здравна организация (СЗО) и Американската сърдечна асоциация са сред групите, препоръчващи 10 000 стъпки на ден. Въз основа на многото проучвания, които са оценили нейната значимост, те твърдят, че тази цел отговаря на обществените здравни стандарти, които препоръчват поне 30 минути умерена активност 5 дни в седмицата за подобряване на нашето здраве и поддържане на форма.
Постижима цел ?
Според Катрин Тудор-Лок, професор и асоцииран декан на научните изследвания в Училището за обществено здраве и здравни науки към Университета в Масачузетс, Амхерст, хората без здравословни проблеми могат да извървят 10 000 стъпки на ден, което е приблизително еквивалентно на 8 км мили. „Измерихме, че най-малко активният човек прави около 7 000 стъпки в ежедневното си пътуване до работното място. Като добави 30-минутна разходка с умерена скорост, тя получава още 3000 до 4000 крачки “, казва тя. Изследователите от университета в Торонто твърдят същото в проучване от 2007 г.
Но за да се увеличи честотата на дишане и да се получат благоприятни ефекти върху здравето, важно е тази 30-минутна разходка - непрекъснато или на блокове - да се прави в идеалния случай със скорост от поне 100 стъпки в минута, считана за средна интензивност. две проучвания от 2008 г. и 2012 г. от Catrine Tudor-Locke, както и скорошно проучване от 2017 г. от университетите в Манитоба и Ню Брънзуик.
Недостатъци за някои групи
Тези изследователи признават, от друга страна, че 10 000 стъпки на ден не са подходящи за всеки. Докато децата трябва да правят повече, много възрастни ще трябва да целят по-ниско. Имайте предвид, че "средният американец прави по-малко от 5000 стъпки на ден", разкрива Тудор-Лок. За по-заседналите от тези хора цел от 7500 стъпки би била по-реалистична. Тези различни проучвания, включително и това, също съобщават, че има 7 500 стъпки на ден за здравето: повишен метаболизъм и енергия и намален риск от сърдечно-съдови заболявания, индекс на телесна маса, кръвно налягане и обиколка на талията.