Извор, пълен с енергия Article Nestlé
5 прости препоръки за извор, пълен с енергия
Често ли ви се струва, че нямате апетит? Липсва ли ви добро настроение? Чувствате ли се уморени, дори ако навън е слънчево? Всичко това са признаци на пролетна астения. Всъщност освен сънливост и липса на енергия има и състояния на нервност и раздразнителност и дори леки форми на тъга. Въпреки че не е болест и не засяга всички ни еднакво, астенията възниква при прехода от студения към топлия сезон.
Ето какво трябва да направите, за да се преборите с астенията и да се почувствате пълни с енергия тази пролет.
1. Започнете физическа активност на открито
Пролетта е идеалното време да започнете да спортувате или да излезете от фитнеса и да спортувате на открито. Спортът ви помага да имате повече енергия и да бъдете по-щастливи, което ще облекчи или ще се бори със симптомите на астения, специфични за този сезон.
Отидете да тичате в парка с приятели или семейство възможно най-често. За да имате по-силна мотивация, участвайте в аматьорско състезание и си поставете лична цел.
2. Обърнете специално внимание на храненето
През зимата диетата ни е по-бедна на пресни плодове и зеленчуци. С пристигането на пролетта започват да се появяват първите сезонни зелени, които ви препоръчваме да включите възможно най-често в менюто си.
За борба с пролетна астения трябва да сте сигурни, че спазвате балансирана диета, която не липсва:
- висококачествен протеин (яйца, обезмаслено мляко, постно месо или риба)
- желязо (червено месо, спанак, тиквени семки)
- магнезий (зелени листни зеленчуци)
- фибри (пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове)
Витамин С е важен за здравата имунна система, която се изисква през пролетта от климатичните промени и нестабилното време.
Не забравяйте да пиете достатъчно течности, започвайки от ранните сутрешни часове. Правилната хидратация ще ви помогне да се концентрирате по-добре, да имате добро храносмилане и да не почувствате общото чувство на умора, което може да възникне в края на зимата.
Също така, умерената консумация на кафе ви помага да преодолеете по-лесно всички предизвикателства на пролетните дни. Започнете деня с кафе и балансирана закуска.
3. Спете поне 7 часа на нощ
Денят се увеличава и ние сме склонни да намаляваме часовете си за сън, но през пролетта повече от всякога трябва да почиваме поне 7 часа на нощ. По този начин можете по-лесно да преодолеете климатичните промени, които могат да ви уморят. За да спите спокойно, опитайте се да си легнете в 22 часа и да не ядете обилна вечеря след 19 часа.
4. Излизайте по-често с приятели или семейство
Общувайте максимално през пролетта, наслаждавайте се на слънцето и организирайте срещи с любимите си хора. Тези действия могат да ви направят щастливи. През пролетта хората също могат да преминат през състояние на тъга, причинено от астения, така че кафето с приятели е добър начин да забравите за проблемите и да мислите позитивно.
5. Не забравяйте пролетното почистване
Не е за нищо, че пролетното почистване е толкова известно, то има не само ролята да освежи къщата ни, но и настроението ни. Ако искате да се почувствате още по-ентусиазирани от пролетното почистване, можете да направите малки промени в интериорния дизайн. Това е идеалният момент да си купите стайни растения или просто да поставите пролетни цветя във ваза.
Как се справяте тази пролет, за да се чувствате пълни с енергия?