Извън зоната на комфорт и повече фитнес през зимата - моят mslife
Знаете ли и това? Когато навън стане студено и дъждовно, желанието за упражнения на чист въздух намалява. Но броят на възможните оправдания се увеличава от „Твърде мокро е“ на „Утре определено ще отида“. Но в същото време всички знаят колко добре е редовното упражнение и че трябва да се придържате към него дори през зимата. Какво може да ви мотивира да влезете в спортните си обувки въпреки всички оправдания?
MS терапия и упражнения
Движението е добро за вас. В допълнение към ефекти като намаляване на стреса, понижаване на нивото на холестерола или намаляване на теглото, упражненията имат превантивен ефект срещу сърдечно-съдови заболявания, артериосклероза, диабет и други заболявания. Като част от MS терапията, подходящият вид спорт може да напр. Б. помощ при умора, спастичност и нарушения на координацията. Все добри причини да останете активни и през зимата.
Позитивното отношение е от значение
Както много неща, обучението започва с правилната нагласа. Психолозите препоръчват да се настроите на позитивни мисли. Вместо да си представяте, че замръзвате навън, по-добре е да си представите колко добър е свежият въздух и колко добре ще се чувствате след това. Полезно е да комбинирате спортна активност с положителни емоции и образи. Малките ритуали за възнаграждение имат подкрепящ ефект, напр. Б. топла баня след тренировка или упражнения за отпускане в приятна обстановка.
Уговорете се да се срещнете с други
Изпитан съвет срещу извиненията е да се срещате с други. Това може да бъде приятел, но също и група за бягане или z. Б. курс по гимнастика в центъра за обучение на възрастни. „Ако тогава планове“ също могат да помогнат да останете последователни. Примери: „Когато съм гладен след работа, нося нещо за ядене във фитнеса.“ Или: „Когато съм много уморен, започвам да ходя бавно или да намаля натоварването си.“ Това може да звучи банално, но често добрите резолюции се провалят поради малки ежедневни несъответствия.
Искате ли да бъдете активни и да завършите специални програми за обучение на МС? Вземете Cleo, приложението за всички с MS.
Помислете за устойчиво на атмосферни влияния облекло или алтернативи
При влажно зимно време тялото се охлажда по-бързо и става по-податливо на инфекции. Водоустойчивото, дишащо облекло не е лукс, необходимо е, ако искате да спортувате навън. Опитът показва, че „лукът на кожата на лука“ е най-добър - важно е да изберете облекло, в което да се чувствате комфортно, когато тренирате.
Ако физическото ви състояние не ви позволява да завършите програмата за обучение, както е планирано, има смисъл да помислите за алтернативи предварително. Днес колоезденето не е възможно? Но може би целенасочени йога упражнения у дома. Дори да можете да правите само няколко упражнения за разтягане, добре е да отделите време и да наблюдавате как тялото ви се движи.
Студено, мокро зимно време? Няма проблем с водоустойчивото, дишащо облекло.
На дневна светлина
През зимата енергията ни се превключва в режим на заспиване. Хората стават мързеливи, а понякога и безволни. Има рецепта за това: излизайте на дневна светлина възможно най-често. Препоръчват се ежедневни разходки от поне 20 минути, независимо от времето. Най-добре по време на обяд или когато грее слънце. Тогава можете дори да се напълните с витамин D. Спортните дейности на открито трябва да се провеждат на светло, ако е възможно.