Извикахме вълк и предизвикахме инсулинова резистентност - Under Remedy Blog
Защо да не ядете пет пъти на ден - Част 2
Измина почти година, откакто за първи път спорих в блога си, че ям три пъти на ден и ям пет пъти на ден. Дори сега има много хора, които се чудят, когато казвам това, но за щастие все повече и повече хора, които искат да отслабнат, успяват да ме убедят, че принципът „много пъти малко“ е погрешен. Сега обобщих в три части професионалните аргументи в полза на три хранения на ден. В първия показах, че три хранения на ден са най-добре адаптирани към естественото функциониране на нашия метаболизъм, а в следващото пиша, че затова не е добре тези, които искат да отслабнат, да избират диета с много хранения.
Ако загубата на тегло е целта, тогава храненето по няколко пъти на ден е по-вредно.
Привържениците на принципа „често за малко“ предполагат, че метаболизмът трябва да се върти и вярват, че ако ядем повече пъти на ден и работим тялото си през цялото време, ще бъдем по-малко гладни.
Един от проблемите с това е, че ние постоянно изтощаваме тялото си, като работим, така че рано или късно той става нечувствителен към инсулина, което от своя страна ще направи невъзможно получаването на достатъчно хранителни вещества. Този път води до инсулинова резистентност. Непрекъснато предизвикваме инсулина, за да помогнем на храната да попадне в клетките, непрекъснато работим върху панкреаса си, за да произведем инсулин. Междувременно инсулиновата чувствителност на клетките се влошава, така че консумираното хранително вещество не може да попадне в клетката, но ще се съхранява като мазнина.
Клиниката Mayo, водещият здравен център в САЩ, предлага ясна диета за диабетици на всеки, който иска да отслабне:
Той казва, че диетата на диабетиците е най-добрата за всеки, който иска да отслабне. Това е здравословен и безопасен метод, съдържа най-здравословните храни в определени количества и поставя акцент върху храненето на редовни интервали. Това е много важно, за да поддържате нивата на кръвната си захар балансирани. Ако няколко пъти или яденето напред-назад причинява внезапни колебания в нивата на кръвната захар, което може да има сериозни последици както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Той осигурява балансирани нива на кръвната захар, ако се храните здравословно и на редовни интервали. Най-добрият начин да направите това е да се храните на диета, която препоръчва 3 хранения на ден, което ще ви помогне да използвате най-добре инсулина, който тялото ви произвежда.