Известна журналистка е свалила 25 килограма
Журналистът Адриан Халперт написа на страницата си във Facebook как е успял да свали 25 килограма, като е променил начина си на живот.
„Можете ли да повярвате, че този на снимката вдясно е същият като този на снимката вляво?! Искаш да кажеш, като мен? Истината е, че ми е трудно да повярвам, че тежа почти сто килограма. Също така ме е срам да погледна снимката вляво ...
Мнозина ме питат как успях, какво „чудодейно лечение“ спазвах, каква диета използвах? Отговорът (който вероятно ще разочарова мнозина) по-долу.
- Първата снимка е от лятото на 2008 г., когато тежах 96 кг! Това е ИТМ (индекс на телесна маса) от 31,71, което означава, казват лекарите, "степен I затлъстяване": "Хората с този ИТМ са изложени на повишен риск от тежки заболявания като сърдечни заболявания, диабет, хипертония, жлъчен мехур, някои видове рак. Тогава бях на 38. Още месец-два и бях над сто!
- Втората снимка е от лятото на 2012 г., когато достигнах 71 кг. Тоест ИТМ от 22,5, което означава, казват лекарите, „нормално тегло“: „Хората с този ИТМ имат идеалното тегло и количеството телесни мазнини, достатъчно за осигуряване на оптимално здраве. Всичко това е свързано с дълъг живот и нисък процент на риск от тежки заболявания. Тогава бях на 42 години.
Забравете за диетите, чудодейните хапчета, праховете, "специалистите" и други подобни. В дългосрочен план нищо не работи. Единственото решение: променете начина си на живот. Това е постоянен въпрос, нито за месец, нито за два, нито за година. Звучи трудно? То е. В началото. Тогава…
От собствения си опит ви казвам, че храната има значение 85%, а спортът 15% по начина, по който изглеждате (нямам предвид спортистите с добри резултати, а обикновените хора). Излишно е да ходите всеки ден на фитнес, ако след това приберете сладкиша в хладилника. Това работи само за 1% от населението, за тези, които Бог е благословил с идеален метаболизъм. Но за спорта, малко по-нататък ...
Пояснение. Става въпрос за сдържаност във всичко (количества, видове храни), а не за глад изобщо. Хранене (4 - 5/ден) в определени часове, малки количества, качествена храна от хранителна гледна точка. "Специалистите", които препоръчват гладни диети, са тъпаци! Гладните ежедневни диети, базирани на калории, са глупост! Гладът ще има йо-йо ефект. Отслабвате в първата фаза, след което тялото преминава в алармено състояние и прави "депозити" от каквото и да получи. Време е, когато не отслабвате и се чувствате зле. След това, когато се върнете към нормалното хранене - че просто не можете да живеете гладни цял живот - вие се връщате към първоначалното си тегло или може би дори по-лошо.!
Захар, най-голямото нещастие!
Ето някои "НЕ". Ако искате резултати и добро здраве, напълно забравете за:
- Захар
- Брашно
- Газирани напитки
- Бързо хранене
- Храни с мазни сосове
- Фрай
- Колбаси
- Сладкарски изделия
- Тестени изделия
- Плодови сокове
- Грешни комбинации (месо + картофи/месо + ориз; месото се яде със салати или зеленчуци)
Има само няколко, които ми идват на ум сега. О, и хляб. По-лесно с хляб. Например получавам парче ръжен хляб от 600 грама, което ми трае една седмица. И жена ми също яде от него!
И така, взех бягаща пътека, елипсовидно колело и набор от тежести. Направих си собствена фитнес зала в гаража. От 2009 г. го използвам три пъти седмично и отново се превърна в рутина. Не много. 3 х 40 минути/седмично. Е достатъчно. Освен това всяка вечер извеждам кучетата си на разходка и вървя бързо 3 км. Не трае дълго. 25 минути. Внимателен! Всяка вечер, без значение от времето. Правя още нещо: плувам винаги, когато имам време. Това е. Всичко е наред, ако нямате място в бягащата пътека и други прибори. Можете също така да използвате собственото си телесно тегло, да използвате обикновени неща в къщата: столове, маси ... Важно е да направите подходяща програма, да се придържате към нея и да се храните здравословно. Иначе със скокове, с хмел не стигаш никъде “.