Съвет за аквагим до ключ Decathlon
Аквагимът се оказва водна дейност с много добродетели !
Нещо повече, с минимум оборудване, идеи за видео упражнения можете да започнете бързо като професионалист !
Nabaiji ви предлага обучение до ключ:
ЗАГРЯВАМ
Започнете бавно, целта е да събудите мускулите си, но внимавайте да пестите енергия за по-късно !
В продължение на две минути, във водата, се разхождайте около басейна, вървейки с бързо темпо
Едно по едно вдигнете коленете си на гърдите, с ръце, изпънати към земята. Не забравяйте да държите гърба изправен.
- Направете два комплекта от 20 движения с пауза от 5 секунди между всеки
Направете така нареченото движение „длето“. Ръцете на бедрата, редувайте движенията на бедрата в страни.
- 2 х 20 сета от всяка страна, с 5 секунди възстановяване между всеки сет
Разтворете краката си и скочете, за да ги стегнете. Не бъдете твърде схванати на краката си, дръжте коленете си гъвкави. Поставете ръцете си на бедрата или зад гърба.
- 2 х 20 комплекта, с 5 секунди възстановяване
ГОРНА СЕРИЯ НА ТЯЛОТО
Цел: тонизирана ръка! За по-голяма ефективност помислете за обшиване на корема по време на всяко упражнение.
С разперени ръце ги движете нагоре и надолу. Вдишайте, докато вдигате ръце нагоре и се изправяте изправени. Това упражнение е много ефективно за укрепване на ръцете, гърдите, гърба и раменете. !
- 1-ва серия от 20 прави движения на крака отпред, леко свити
- Пауза за няколко секунди (дишайте добре и хидратирайте)
- Отново 2-ри набор от 20 движения, този път ляв крак отпред
Ефективен за изграждане на мускули, мускули на гърба и раменете! Винаги с изправен гръб, наклонете тялото си надясно, след това наляво, като натискате пърженото.
- 2 х 30 движения на ръка
Идеален за укрепване на трицепсите и тонизиране на ръцете !
- 2 х 30 сета, с 5 секунди почивка
КОРЕМНА СЕРИЯ
Малко пълноценно, но това не трябва да ви кара да се отказвате! Вашите кореми и коси ще ви благодарят.