Известие; мъжка диетична добавка за отслабване; Форум по културизъм

  • Индекс на борда ХРАНЕНИЯ Допълнения
  • Търсене
  • MC сайт
  • Ние сме на 01 февруари 2021, 08:51
  • Часове във формат UTC + 01: 00

мнение "пакет хранителни добавки отслабване мъж"

Модератор: умереност

диетична

мнение "пакет хранителни добавки отслабване мъж"

Съобщение от Призрачен ездач »04 март 2017, 16:13

Здравейте всички,
Бих искал да имам някои съвети относно пакета добавки за отслабване при мъже,
Аз, но връзката по-долу
https://m.fr.myprotein.com/nutrition-sp. n = 11230263

Видях, че мнението на хората, които го поръчват, не е лошо, че са доволни от него, но след колко време muscu можем да започнем да го приемаме? защото току-що възобнових мускулите в продължение на 1 месец (преди бягах 3 пъти седмично в продължение на 3-4 месеца), но бих искал да губя повече тегло и да изграждам повече мускули
ако някой може да ми помогне да разбера за това, би било супер хубаво

Re: преглед "пакет за хранителни добавки за отслабване за мъже

Съобщение от yam57 »04 март 2017, 16:31

Re: преглед "пакет за хранителни добавки за отслабване за мъже

Съобщение от Призрачен ездач »04 март 2017, 16:48

Re: преглед "пакет за хранителни добавки за отслабване за мъже

Съобщение от Престиж »04 март 2017, 23:39

Казвате, че имате добра диета, но пропускате обяда си

Яденето на зеленчуци далеч не е достатъчно, основната грешка на начинаещите е, че смятат, че трябва да ядат възможно най-малко и да приемат колкото се може повече зеленчуци и да избягват мазнините. Това е абсолютно грешно !

Малко напомняне, което не боли:

Малко основно напомняне:

Преди да започнете сухо бягане, трябва да знаете своя DEJ (= дневен разход на енергия). Оттам, за да отслабнете, трябва да си вземете DEJ, след което да премахнете 300 калории от този: DEJ-300
Ако имате 3000 калории DEJ, трябва да съставите план за хранене от 2700 калории, за да започнете.

Къде да започна?

Вашето тяло се нуждае от:

2гр протеин/кг телесно тегло
1-1,5gr липид/кг телесно тегло
Останалото във въглехидратите, за да достигнете квотата от калории, необходими за деня

Трябва да знаете това;
1гр протеин = 4 калории
1гр въглехидрати = 4 калории
1гр мазнина = 9 калории

Какво представляват липидите?
Това са добрите мазнини като растително масло, яйчни жълтъци, мазна риба, маслодайни семена.

Въглехидрати?
Предпочитаните въглехидрати по време на сухо са въглехидратите с нисък/среден гликемичен индекс (виж таблица Montignac), като пълнозърнеста паста, ориз басмати, плодове, овесени ядки .

За обяд и вечеря трябва да присъстват зеленчуци в размер от 200 до 400gr/хранене.

Сега, за да губите мазнини, никога не губете повече от 500 грама на седмица, за да избегнете загуба на мускули.