Колко протеин можете да абсорбирате по време на хранене?
08.09.2020
В тази статия ще разберете колко протеин можете да усвоите по време на хранене, ако шейкът след тренировка е от съществено значение, обхвата на протеините, които трябва да се поберат и какво се случва с „излишъка“ от протеин.
Всичко това в контекста натрупване на мускулна тъкан.
Шейк след тренировка
Мисля, че всички са чували за протеиновия шейк след тренировка като задължителен елемент за мускулната маса.
Тоест, ако не пиете този протеинов шейк след тренировка, всички предимства от тренировките са пропилени. И освен това се казва, че ще влезете в катаболно състояние, докато консумирате достатъчно протеин.
Можете да пиете протеинов шейк, ако не сте имали високо протеиново хранене преди тренировка или ако сте тренирали по време на пост.
Но дори и в този случай можете да го пиете през първите 45 минути и не е задължително да го пиете веднага след това.
Яжте достатъчно протеин през целия ден
Не казвам, че е лошо да се пие протеинов шейк след тренировка. Но това, което наистина има значение, е яде достатъчно протеин през целия ден.
Особено когато едно от високо протеиновите ястия се изяде няколко часа след тренировка.
Освен това яденето на високо протеиново хранене преди тренировка има приблизително същия анаболен ефект като след тренировка.
Трябва да разберете, че периодът след тренировка не е магическа времева рамка. Вместо това трябва да имате серия богати на протеини ястия през целия ден, само за да увеличите максимално анаболния си отговор.
Разпределение на протеинови услуги
Важен фактор за приема на протеини е как разпределяте протеина си през целия ден.
Протеиновият метаболизъм се регулира от хранене до хранене. Няма възможност за съхранение на тези протеини, какъвто е случаят с въглехидратите.
Консумираният протеин се използва при протеинов синтез, глюконеогенеза или други процеси в организма.
В какъв протеинов диапазон трябва да попаднете? ?
Така че, ако някой консумира 150g протеин на ден, но консумира 100g протеин на едно хранене и след 15-25g на друго 2-3 хранене, същото е и с човек, който има 4 хранения от 35-40 g протеин ?
Отговорът е не защото има набор от протеини, които да задействат протеиновия синтез в мускулите.
Така че, ако този праг не бъде достигнат, увеличаването на синтеза не се извършва. Ето защо е по-ефективно да разделите протеина си на няколко хранения на ден, за да стимулирате анаболизма.
Така че този диапазон, за който говоря, е между 20-40g пълноценни протеини на масата.
Протеините не се губят
Тук е важно да се помни, че превишаването на този праг не води до увеличаване на степента на анаболизъм. Тоест, ако консумирате двойно, това не означава, че анаболизмът ще бъде двоен.
Протеини, които са над този диапазон В никакъв случай те не се губят или абсорбират. Само вие ще се възползвате по отношение на мускулния анаболизъм от първите 40 g протеин.
Това, което свърши, ще бъде използвано в други също толкова важни процеси в тялото. Трябва да правите разлика между тялото и това, което се случва на мускулно ниво.
В заключение, консумацията на протеини на няколко хранения в сравнение с консумацията им на две хранения, например, е много по-висока по отношение на мускулната печалба.
Като се има предвид това, надявам се, че съм ви помогнал да нямате повече съмнения относно това колко протеин можете да усвоите по време на хранене.