Известен фитнес треньор разкрива три златни правила за една мечтана фигура
Шон Блокър, известен като Шон Т, е човекът, който стои зад фитнес програмите за хип-хоп абс и лудост.
Американският треньор Шон Т е помогнал на хиляди хора да оформят телата си със своята спортна програма за лудост.
Инструкторът се ръководи от три правила, но също така препоръчва план за тренировка от поне 15 минути на ден, който помага на тялото да изгаря мазнините дори след спиране на упражненията.
Ето трите правила:
Правило 1: Въглехидрати за закуска
На първо място, Шон Т. препоръчва сутрешното хранене да съдържа повече въглехидрати (за осигуряване на необходимата енергия), обедното хранене по-малко и т.н. По този начин на следващия ден ще забележите, че тялото се нуждае от по-малко въглехидрати, отколкото през първия ден, и шансовете те да се отлагат като телесни мазнини стават все по-малко. Това правило важи не само за хранене, но и за закуски. Ако искате да отслабнете, важно е да се храните на всеки три часа, за да поддържате метаболизма си „зает“. Също така, не забравяйте да изберете здравословни храни.
Правило 2: Не се страхувайте от сладки картофиТайната съставка за успеха на тази диета е сладкият картоф. Тези картофи са идеални, защото осигуряват усещане за ситост, а порция от 100-150 грама има способността да осигурява витамини А, В и С, но също така и фибрите, калия и магнезия, необходими на организма. Ето защо Шон Т. препоръчва или печена, или смесена с храна. Дори и да са сладки, не бива да прекалявате със солта.
Правило 3: Без захар и без солЯжте храни, чийто срок на годност изтича в рамките на една седмица. Това е добро правило, което ще ви помогне да се съсредоточите върху и да избегнете нездравословни храни. Освен това, ако ядете само пресни храни, чийто срок на годност изтича за кратко време, можете да избегнете излишната сол и консерванти. Например, яденето на пресни плодове, а не в компот или консерви (защото те са пълни с добавени захари и сиропи), вместо овкусени незабавни овесени ядки (които съдържат захар и сол) опитайте гръцко кисело мляко с пресни плодове. Откажете се от „деликатните“ подправки, пълни с консерванти, и ги заменете с пресни зеленчуци и зеленчуци.
Ето как би изглеждало меню, което следва съветите, споменати от специалиста:
Закуска трябва да се състои от: 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини (т.е. 600 калории). Всичко това може да се вземе например от: кок цяла пшеница и две супени лъжици натурално фъстъчено масло, пет белтъка с половин яйце с чушка и три филийки пуешки бекон.
Обядът трябва да се състои от: 25% въглехидрати, 45% протеини и 30% мазнини (т.е. 450 калории). Това хранене може да се състои от: сандвич с телешка пържола, половин супена лъжица сос, няколко пълнозърнести бисквити и нискомаслено, за предпочитане гръцко кисело мляко.
На вечеря ще консумира: 15% въглехидрати, 55% протеини и 30% мазнини (350 калории). Менюто ще изглежда по следния начин: салата от спанак с половин чаша пресен тофу и супена лъжица балсамов оцет, половин купа храна от тиквички, чаша варени аспержи и половин филе от сьомга.