Протеини - скорост за метаболизма Само градивен елемент или повече; Органична тренировка; Био здраве;

скорост

И какво влияние има като цяло?

Екскурс: метаболизъм
Метаболизмът е терминът, използван за описание на всички видове трансформационни процеси в човешкото тяло, които от една страна служат за изграждане, разграждане или поддържане на телесна маса, както и за поддържане на телесните функции (генериране и потребление на енергия). Скоростта на човешкия метаболизъм (метаболизъм) е много сложна тема, която често се обсъжда и спори. Изявления като „Генетично имам лош метаболизъм“ и „Поради многото диети съм забавил и разрушил метаболизма си“ са трудни и твърде обобщаващи, тъй като възможните причини за тази картина са многобройни. А също и решенията и помощните средства, които са винаги на разположение. По принцип разликите в скоростта на метаболизма от основния генетичен състав са доста малки. Много по-сериозни са всички други външни фактори, на които можем да повлияем доста добре в повечето случаи. Напр. Упражнение, хранене, сън, стрес, мускулна маса, хидратация, кофеин (не финият, умен вид;)), честота на хранене, използване на подправки, стайна температура, оптимизиране на собствените хормони на тялото и др.

Ако разглеждате протеините в по-широкия контекст на нашата диета и искате да разберете предимствата на богата на протеини диета, има няколко области, на които трябва да се обърне внимание.

  • Влияние върху скоростта на нашия метаболизъм
  • Влияние върху баланса на нашия метаболизъм
  • Влияние върху сигналите в нашето тяло
  • Психични и физиологични фактори

Влияние върху скоростта на нашия метаболизъм

Според мен няма смисъл, който да е пряко свързан със скоростта на метаболизма - много повече със скоростта на метаболизма или баланса.

Влияние върху баланса на нашия метаболизъм

# Термичен ефект на храната

Храни, които изгарят повече калории, отколкото съдържат ... мечта.
За съжаление те не съществуват. Независимо от това, има „топлинният ефект на храната“, който влиза в игра най-вече, когато става въпрос за протеини. Хубаво нещо.
Когато поглъщаме храна, има измеримо увеличение на скоростта на метаболизма, предизвикано, наред с други неща, от енергията, необходима за храносмилането. Това увеличение е най-високо при богатите на протеини храни. Това означава, че тялото се нуждае от най-много енергия за обработка на протеини. Между 15-25% от приетите калории чрез протеини се използват незабавно отново.

Влияние върху сигналите в нашето тяло

Следващите точки винаги са свързани с темата за протеините и ускорения метаболизъм, но всъщност имат по-малко общо със скоростта на метаболизма, отколкото с общите ефекти и освобождаването на хормони в тялото.

# Режим за изгаряне на мазнини

Протеините имат по-малко въздействие върху нивата на кръвната ни захар и инсулин, отколкото въглехидратите - с всички известни ползи. Наред с други неща, по-дългата, по-продължителна ситост ... така че тялото ни е по-вероятно да премине към "изгаряне на мазнини".

# Насищане

Нашето чувство на глад и ситост се контролира от различни вериги за обратна връзка между нашето тяло и мозъка. В допълнение към веригата за контрол на инсулина, протеинът има много положителни ефекти върху други хормонални вериги на сигнала.
Като правило това означава, че ядете по-малко калории и желанието за закуски вечер обикновено намалява.

Физиологични и психологически фактори

#Мускулна маса

Ако консумираме достатъчно протеини и тренираме в комбинация, имаме шанса да изградим мускулна маса. „Повече“ мускулна маса ни помага да изгаряме повече калории денонощно, без да правим повече - защото тази мускулна маса би искала да се поддържа дори в състояние на покой и се нуждае от енергия.

# Разменете лошите въглехидрати с протеини

За да се побере повече протеин в собствената диета, често се обменят „по-ниски“ или нездравословни храни.

# Окото също яде

По отношение на обема и външния вид, балансираната чиния с всички макронутриенти, включително протеините, е психологическо предимство - обикновено прилична порция.

Заключение и съвети

Протеинът повишава до известна степен скоростта на метаболизма, което е доста малък фактор в контекста на много други начини за въздействие върху него.

Общият от следните фактори е определящ:

  • много упражнения (също в допълнение към спортните единици)
  • Здравословна диета
  • достатъчно сън
  • Малко стрес
  • повишена мускулна маса
  • добро хидрогениране
  • адаптиран кофеинов удоволствие
  • по-висока честота на хранене
  • Съдържание на протеин

Както толкова често нашият съвет: Оптимизирането на всички фактори до 80% води до по-добър резултат от селективната оптимизация 100% или 0%.

Ако виждате протеини от гледна точка на общия метаболизъм, това е истински помощник, който има много предимства.