Изваждаме булото от най-популярните диети за сезона nlc

Ние използваме бисквитки на уебсайта, за да осигурим най-доброто потребителско изживяване при безопасно сърфиране. Спецификация

изваждаме

DASH диета

21-годишният DASH-диета името му е „диета за предотвратяване на високо кръвно налягане“, на английски тя е кръстена на термина DietaryApproache, за да спре хипертонията. Целта на диетата е да намали високото кръвно налягане и теглото. DASH препоръчва да се ядат храни с високо съдържание на фибри, калий и магнезий, т.е. много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, постни протеинови източници и нискомаслени млечни продукти. Това, което е строго забранено във вашата диета, са наситените мастни киселини (мазни млечни продукти и мазни меса), червено месо, сол, тропически масла, сладки храни и напитки. Е, диетата DASH е наистина добра алтернатива, според научни изследвания тя намалява развитието на сърдечно-съдови оплаквания, кръвно налягане и дори тегло с правилно структурирана диета. Характерното за тази диета обаче е, че тя не е особено лятна лудост, изисква сериозна промяна в начина на живот и не довежда идеалната форма на бикини за 10 дни.

Експертно мнение

Насоките за диета DASH основно са в съответствие с принципите на здравословното хранене. В Унгария сърдечно-съдовите проблеми са „високи“ в списъка на водещите причини за смърт, така че си струва да се запознаете по-добре с тази диета, тъй като тя може да бъде ефективно средство за профилактика, а в случай на вече развита хипертония (високо кръвно налягане ) помага за нормализиране на кръвното налягане и значително може да намали риска от усложнения.

Средиземноморска диета

Тя се основава на изследвания, че хората, живеещи близо до Средиземно море, са по-здрави, с по-малко наднормено тегло и живеят по-дълго от хората в западните страни като англичаните или американците. Средиземноморските хора консумират повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, зехтин, морски дарове (храни, особено богати на омега-3 мастни киселини) и билки. Диетата се фокусира върху тези ястия, но също така можете от време на време да консумирате птици, яйца, сирене и кисело мляко, както и 1 чаша червено вино на ден. Това, което трябва да се избягва, е захарта, захарните храни и червеното месо. Хората, живеещи на брега на Средиземно море, имат по-малко сърдечно-съдови проблеми, отколкото в западните страни, но диетата не включва упражнения и дейности на открито, което е ключов елемент от здравословния живот. Комбинирайки средиземноморската диета с калориен дефицит, можем да постигнем подобна дългосрочна промяна, както при нисковъглехидратната диета. Диетата излага само принципите, тя не изготвя строг план за хранене, зависи от индивидуалното решение на всеки, как точно ще изглежда вашата диета.

Експертно мнение

Средиземноморската диета включва редица елементи, които трябва да се следват, като консумация на много зеленчуци и пълнозърнести храни или ниски нива на наситени мастни киселини. Друго предимство е високото съдържание на фибри и антиоксиданти. Тъй като не дава наистина конкретни препоръки по отношение на количествата, не е непременно ефективно средство за намаляване на процента телесни мазнини, тъй като спазването на принципите може да доведе до по-голям прием на мазнини от необходимото.

Кетодиета

Кетогенната диета първоначално е разработена за лечение на епилептични припадъци при деца, но новата версия вече е формулирана специално за загуба на мазнини. Диетата с кетодиети препоръчва да се ядат храни, които принуждават организма в състояние на кетоза, което го кара да използва мазнини като източник на енергия, а не захар. Привържениците на диетата също казват, че диетата също намалява апетита. 70-75% от консумираните калории трябва да бъдат покрити с мазнини според диетата, която може да бъде допълнена с около 20% протеин. Въглехидратите могат да съставляват само 5-10% от дневния прием, а кето изисква предимно консумацията на зеленчуци без нишесте. Няма смислен отговор на въпроса дали диетата работи и тъй като това е много млад хранителен принцип, нейните дългосрочни ефекти върху здравето все още не са проучени. Плюс това, бъдете подготвени за факта, че ако преминете в кетоза, първо ще срещнете своето изтощено, уморено, депресивно и асоциално аз, защото това е ефектът от драстичното намаляване на въглехидратите.