Извайвайте 2 инча от бедрата си седмично, ако го правите ежедневно - Супер 15-минутни упражнения -
Застанете в изпъната позиция на ширината на раменете, след това клекнете с изпънати ръце, колкото можете по-изправени, без да огъвате гърба си и да държите петите си на земята докрай. Повторете клека за минута, след което направете минута почивка. Направете поне два комплекта!
Вземете голям разпръсквач, спуснете се на една страна в стойката на снимката, докоснете земята, след това се върнете към базовата линия и продължете упражнението от другата страна. Направете една минута от нея два пъти, с едноминутна почивка!
Правете обратни изригвания за минута с ръце на бедрата, като винаги отстъпвате с другия крак. Опитайте се да извадите предното си коляно под прав ъгъл и да изскочите малко от бедрата си, ако вече не можете да се спуснете по-надолу, след това се върнете към базовата линия и сменете краката. Тъй като турнирът става все по-добър, можете да правите до три серии!