Изваяйте бедрата си на бягащата пътека с 20-минутна тренировка! ЗВЕЗДНИ НОВИНИ
публикувано в ПОНЕДЕЛНИК, 15 ОКТОМВРИ 2018 г. 11:33
Метеорологичните условия от миналото лято ви позволиха да бягате в парка, за да поддържате или подобрявате здравето и фитнеса си, но тази есен дойде с ниски температури и дъждовно време. По този начин алтернативата за закупуване на бягаща пътека, която можете да практикувате в уюта на собствения си дом, звучи все по-добре и вероятно вече знаете предимствата на това устройство.
статията продължава след препоръките
Ужасна седмица за тези местни жители. Всичко им се обърква
Както при бягане в парка или друго упражнение, тренировки на бягаща пътека Не мога да стопя ефективно вашите мастни натрупвания и не мога да покажа мускулите ви, освен ако не се включите с решителност и постоянство. За да не чакате прекалено дълго за резултатите, опитайте се да комбинирате упражненията с бягаща пътека с отговорна диета и здравословен начин на живот. Ако сте решили да положите необходимите усилия за постигане на вашите фитнес цели в най-кратки срокове, тогава ще трябва да редувате видовете тренировки, които правите на бягащата пътека и дори интервалите и упражненията в тренировките.
Сред най-ефективните тренировки напоследък, независимо дали става въпрос за фитнес мотор или бягаща пътека, са Tabata и HIIT тип, известни с бързата си консумация на калории. Ако искате да отслабнете за много кратко време, ще трябва да знаете, че този тип упражнения се основават на кратки интервали, които варират в усилията и интензивността. В допълнение към бързите резултати, тези тренировки ще успеят да ви предложат нови спортни предизвикателства, премахвайки всякакво монотонност, която класическите кардио тренировки могат да ви причинят.
Някои хора не спират да искат да свалят няколко излишни килограма и да тонизират мускулите на тялото си, но се опитват да се насочат точно към проблемните области и да ги подобрят прецизно. По този начин, в допълнение към неизбежното изгаряне на калории, някои тренировки на бягащата пътека позволяват на потребителя да извайва мускулите на крака, бедрото или дори да намалява мазнините в корема. Ако искате да оформите бедрата си във формата, която виждаме в спортните списания, тогава следващото упражнение със сигурност ще бъде полезно.
Обучение за скулптуриране на бедра
Един от най-добрите методи, които можете да използвате, за да се насочите точно към областта на бедрата на бягащата пътека, е да промените наклона на бягащата повърхност. Диана Мейтланд, личен мениджър за обучение във веригата фитнес клубове Equinox в Ню Йорк, препоръчва кратка сърдечно-съдова тренировка, която ще ви помогне да изгорите 150 калории, да изваете бедрените си мускули и да подобрите фитнеса си.
Тази 20-минутна тренировка на бягаща пътека се основава на възприеманата степен на усилие (REP), която е скала за измерване на усилието, направено според физическото състояние на всеки човек. По този начин, ниво 1 е почти незабележимо усилие, а 10 е максималният стрес на тялото. Ето етапите на обучение:
- 5 минути: наклон от 3-3,5% - REP 5;
- 2 минути: наклон 8-10% - REP 7;
- 1 минута: наклон 4-6% - REP 6;
- 2 минути: наклон 10% - REP 8;
- 1 минута: наклон 5-7% - REP 7;
- 2 минути: наклон 12% - REP 9;
- 1 минута: наклон 10% - REP 8;
- 1 минута: наклон 12% - REP 9;
- 5 минути: наклон 2-4% - REP 5.
* Скоростта на ходене, независимо от наклона, трябва да се поддържа на 6 км/ч, а напредналите могат да се изкачват до 7,5 км/ч.!