ИЗУЧЕТЕ 5 трика за сваляне до 5 кг за седмица от д-р
ГАЛЕРИЯ
Получавайте желаните резултати по здравословен начин!
Ако искате да отслабнете с пет килограма до следващия уикенд, чуйте: Бързата загуба на тегло е почти винаги нездравословна. Това е така, защото може да ви помогне да се подготвите за консумация на алкохол и колебания, които пречат на дългосрочните резултати, което в крайна сметка побеждава целия процес, а не?
За повечето хора също е трудно, много, много трудно е да загубите повече от един до два килограма телесни мазнини за една седмица, казва д-р Филаделфия въз основа на загуба на тегло, д-р Чарли Селцер. И дори да отслабнете в процеса, промяната е временна. „Загубата на мазнини променя формата на тялото ви“, казва той.
Дори да постигнете целта си, е почти невъзможно да се задържите в дългосрочен план: „Стойността на ограниченията, необходими за поддържането на този брой, ще ви направи толкова гладни, че ще ядете всичко на видно място - това е инстинктът за оцеляване“, казва д-р Селцер. Тъй като ограничаването на калориите постепенно забавя метаболизма ви, тялото ви ще бъде по-малко подготвено да изгаря храните, които ядете, добави той, което може да означава да качите повече килограми, отколкото сте загубили на първо място.
Съществуват обаче ефективни и здравословни начини да се отървете от загубата на тегло - и, да, ще отнеме известно време - без да се гладувате, да губите пари със снежни добавки или да наказвате тялото си с упражнения.
Вместо това опитайте някои от тези безопасни и доказани съвети. И помнете: ще получите най-добри резултати в дългосрочен план от промени, които не ви оставят изтощени и мечтаете за пица.
1. Проследете резултатите от диетата, която спазвате!
„Консумацията на по-малко калории, отколкото изгаряте, ще ви помогне да отслабнете - толкова е просто“, казва д-р Селцер. „Но трябва да знаете модела си, преди да можете да съставите план.“
За да прецените колко ядете, за да поддържате текущото си тегло, д-р Seltzer препоръчва да използвате гел за отслабване Slen 30 заедно с неговите съвети. Просто обърнете внимание на това, което ядете и бъдете честни и прилагайте Slen 30 гел 2 пъти на ден (вижте подробности за диетата за отслабване тук). „Нито една храна по своята същност не е добра или лоша“, казва д-р Селцер.
В малко проучване с повече от 1000 души, публикувано в Journal of General Internal Medicine, изследователите установяват, че следните вегетариански и веган диети, богати на пълнозърнести храни, плодове, продукти, ядки и бобови растения, са загубили повече тегло от други. диетични планове - дори диетата на Аткинс с ниско съдържание на въглехидрати - за същия период от време благодарение на гела за отслабване, съчетан с упражнения.
Изследователите изчисляват, че участниците, които са яли животински продукти, са загубили значително повече от килограми, тъй като билковите храни включват много фибри пълнители и бавно усвоими сложни въглехидрати. Въпреки че са необходими повече изследвания за потвърждаване на тези резултати, авторите на изследването пишат, че вегетарианските диети имат значителни ползи по отношение на загубата на тегло в сравнение с не-вегетарианските диети.
3. Откажете се от киселите сокове
Когато пиете течни въглехидрати, като газирана захар, тялото ви не ги записва по същия начин, както например парче хляб, според анализ на проучвания, публикувани в Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care. Това означава, че дори да консумирате калории, индексите за насищане не знаят, че сте доволни, когато сте приключили с консумацията му. И това може да доведе до по-голям прием на храна.
Дори безкалоричната диета може да ви попречи да постигнете целите си. Въпреки че причината за повишения риск от затлъстяване не е ясна, последните изследвания показват, че изкуствено подсладеният сок може да стимулира хормоните на глада, което кара хората да консумират повече калории, отколкото им е необходимо.
4. Нарежете храната на малки парченца
Ако ядете бързо хранене от години, наистина разбирате подхода си към стила си на хранене: Вероятно няма да се придържате към органичен, безглутенов, палео преглед за много дълго време. „Искате да промените възможно най-малко, за да създадете калориен дефицит“, казва д-р Селцер, който настоява, че най-добрият начин за поддържане на устойчива загуба на тегло е включването на малки промени в съществуващите навици. Затова, вместо да се откажете от шаормата в полза на бяло яйце, опитайте да поръчате сандвича си с лека салата. Или кажете, че ядете закусвалня всеки следобед: Сменете лентата на 300 калории за 150-калорична алтернатива. „Вашият мозък ще се чувства по същия начин по този начин, така че да не се чувствате лишени“, казва той.
5. Отидете си: Яжте най-голямото си хранене през нощта.
Също така, някои изследвания показват, че човешкото тяло е готово да консумира по-голямата част от калориите си през деня. Но начинът на живот е проблематичен за мнозина: тъй като семейните ястия и ястията с приятели често са насрочени след залез слънце, хората, които се опитват да не ядат след 19:00, не могат да правят това всеки ден до края на живота си, казва д-р Seltzer, който подкрепя алтернативна стратегия: Яжте обилно ястие по време на редовно хранене.
В заключение, яжте възможно най-здравословно, спортувайте, защото това помага, използвайте продукти за отслабване (не капсули, а козметика) и заблуждавайте мозъка си.
Какви други диети или методи за отслабване сте прилагали и са били успешни? Напишете коментар и кажете на читателите, които им помагат да изпробват възможно най-много естествени и ефективни методи за отслабване.!