Изучаването на бокс в сянка като начинаещ Ето как работи

Боксът в сянка е важен не само за професионалните боксьори, кикбоксьори или ММА бойци. Той може да бъде полезен учебен елемент за всякакви бойни изкуства и спорт.

Това обучение е известно като бокс в сянка - изкуството да се бориш без истински противник пред себе си. Основното нещо е да се анализирате пред огледалото и да подобрите техниката на бокса и работата си с крака.

Почти всички със сигурност са виждали боксьор да стои пред огледалото по телевизията и да удря въздуха.

Това се прави не само защото изглежда по някакъв начин страхотно на снимките на пресата, но и защото е важно обучение по бокс.

Инструкции: Научете бокса в сянка като начинаещ

Боксът в сянка изглежда лесен, но зад него има много фокус и усилия. Много различно от нормалните упражнения, можете Бокс в сянка Изпълнявайте напълно без боксови ръкавици, боксерски чували или нокти.

Стоите на ширината на раменете в бойната стойка. За десничарите левият крак е отпред, а за левичарите е обратното.
Разхлабете ръцете си в юмрук и ги дръжте добре в горната част на брадичката си, за да можете веднага да свикнете с високото покритие.
Най-добре е да застанете пред хубаво голямо огледало, за да можете да анализирате себе си. Вижте отражението си в огледалото като ваш опонент и ударете въздуха.
Опитайте се да срещнете отражението си в различни части на тялото и продължете да се движите.
Оставете вашето Творчество в бокса в сянка Освободете се и опитайте да боксирате комбинации за глава и тяло.
Не забравяйте сами да блокирате и избягвате попаденията и след това да контра.

Например, може да изглежда така:

Лява и дясна прави линии до главата, след това лява кука към главата и след това още една дясна към тялото. Задръжте капака си след всяка комбинация и се върнете в изходната си позиция.

Бързо ще разберете сами, че това не е толкова лесно. Звучи просто, но цялата работа е много потна тренировка и изисква пълната ви концентрация.

Бокс в сянка с дъмбелите

Ако сте усвоили до известна степен "нормалния" бокс в сянка и се чувствате комфортно с него, тогава можете да направите още една крачка напред и да включите гири.

Боксът в сянка с дъмбелите е полезен за трениране на мускулите, както и техниката на бокса и по този начин да увеличите собствената си сила на удар.

Лично аз обичам да използвам малки и гумирани гири с тегло 1 кг всяка - те са лесни за държане и не са твърде обемисти. Не бих използвал повече от 3 кг, защото много бързо може да стане неудобно и много по-бързо оставате без дъх.

Ще постигнете по-добър напредък, ако боксирате 1 кг гири за 10 минути, отколкото ако тренирате с 3 килограма гири за 1 минута.

Допълнителен съвет: Бъдете внимателни, когато тренирате с дъмбелите пред огледалото. В идеалния случай гирите са гумирани и ви предлагат по-добро сцепление, така че да не се изплъзнат от ръката ви.

За какво да внимавате, когато бокс в сянка като начинаещ?

Обърни внимание на Бокс в сянка също и за риска от нараняване. Никога не трябва да издърпвате удара! Това означава, че ръцете ви никога не са напълно изпънати, когато удряте. Винаги спирате удара малко преди края и бързо връщате ръцете си в изходно положение пред брадичката.

Ако не направите това, всеки удар ще се отрази на ръцете ви. Почти сигурно след кратко време ще има силна болка в ставата.

Много начинаещи по бокс изпитват тази болка и по това време не бях изключение. Ако някой предварително ми беше обяснил правилно, може би щях да бъда пощаден.

Това може да доведе до дългосрочни щети, така че по-добре се грижете за здравето си! Вашите стави ще ви благодарят по-късно. И ако имате болка на следващия ден, можете Облекчете болката с компресионна лента.

Колко дълго трябва да засенчвате бокса като начинаещ?

На този въпрос не е толкова лесно да се отговори и няма ограничение във времето за това колко време трябва да скриете кутията или колко дълго ви е позволено да правите. Позволете ми да го кажа така: допълнителен рунд няма да ви навреди, ако го направите правилно!

По принцип би било напълно възможно просто да прекарате сенки в рамките на една пълна тренировка.

Тъй като това често се използва преди бокс като разгряващо упражнение и след тренировка за разхлабване, боксът в сянка обикновено отнема между 10 и 15 минути.

Но когато става въпрос за усъвършенстване на техниката ви пред огледалото, обучението по бокс в сянка може да отнеме 30 минути или повече - в зависимост от това колко сте в форма.

Майк Тайсън има напр. бокс в сянка пред огледалото за допълнителни 30 минути след всяка тренировка, за да усъвършенства боксовата си техника.

В обобщение, това означава: В зависимост от това, което възнамерявате да тренирате, трябва да сте динамични и да адаптирате съответно времената си на тренировка. Не мога да ви кажа, че 5 минути бокс в сянка са достатъчни и в крайна сметка не получавате нищо от него.

За какво е полезен боксът в сянка?

Усещането за Бокс в сянка е да анализирате себе си и техниката си на бокс пред огледалото. Прави ли правилно и чисто ударите си? Хълбоците и краката ви се въртят при всеки удар?

Забравяте ли стъпките си, докато удряте? Винаги ли държите ръцете си под прикритие? Как е работата ви с крака като цяло и как се движите?

Това са всички важни фактори и много помагат на бойния художник да подобри техниката си. Така че боксът в сянка може да ви помогне да поправите грешките си.

Разбира се, трябва предварително да знаете кога сте изпълнили правилно изстрел и как можете да го подобрите. Следователно като начинаещ трябва да имате обучител, който да ви анализира отвън. Донякъде напреднал боксьор в клуба също може да ви помогне, ако треньорът е зает с други членове.

След кратко време ще забележите колко всъщност ви носи боксът в сянка. Боксът в сянка също е много подходящ за загряване или за бокс след тренировка.

Предимства на бокса в сянка:

С бокса в сянка ще подобрите собствената си техника на щанцоване - вашите изстрели ще бъдат изпълнени по-точно и по-чисто. Работата на краката ви ще се подобри и хармонизира по-добре с техниката на щанцоване - ще подобрите и стабилността си. Получавате по-добро усещане за тялото си и собствената си дистанция за борба. Малките мускулни групи, които отговарят за по-голяма скорост и удар, се тренират по-конкретно. Ако го правите правилно и интензивно, можете дори да загубите малко калории с бокс в сянка и да тренирате своята издръжливост.

Боксът в сянка като тренировка за издръжливост

Надявам се, че докато четете тази статия, осъзнахте, че има различни версии на бокса в сянка. Сега най-късно знаете, че можете да променяте скоростта и вида на тренировките, които правите с бокс в сянка.

Но не искаме да го правим твърде сложно сега и сега преминаваме към тренировки за издръжливост с бокс в сянка.

Ако искате да подобрите своята боксова техника, не са ви необходими бързи и импулсивни движения. Тук е важно хитовете да се приемат по-бавно и възможно най-правилно.

Ако сте усвоили техниката си до известна степен, тогава можете да направите стъпка по-напред и да тренирате издръжливостта си едновременно. С други думи: Обръщате внимание на техниката си, както винаги, но удряте ударите по-бързо, за да ускорите пулса си и по този начин тренирате издръжливостта си.

Когато правите тренировки за издръжливост, е важно да продължите да се движите през цялото време - с крака и ръце. Дръжте ръцете си високо в капака, за да тренирате издръжливостта на мускулите на гърба си.

Задайте си визуална зона от максимум 3 × 3 метра и се опитайте да се движите в тази зона.

Трябва да настроите таймера си на 3 минути и броят на обиколките да е поне 5 обиколки. Правите кратка почивка от 60 секунди между всеки рунд.

Допълнителен съвет: Ако вече сте малко монтьор, можете да вземете малки гири, когато се боксирате в сянка и да тренирате с тях. Аз самият обичам да използвам малките гири до 1 кг, тъй като това са най-добрият начин да поддържам равновесие и да изпълнявам бързи удари.

Изградете мускули и отслабнете с бокса в сянка

С всяка тренировъчна единица тренирате мускул, било то тренировка върху щангите, партньорски упражнения или, в този случай, бокс в сянка.

Няма да спечелите огромна мускулна печалба с бокс в сянка и това също не е от значение. Много по-важно е с бокса в сянка да тренирате специално мускулите, които се активират за вашата ударна сила и скорост - това е най-важното в крайна сметка.

Ако тренирате тези малки мускули отново и отново, скоро ще забележите промяна в скоростта и влиянието си. Можете да засилите този ефект, като използвате гирите за бокс в сянка.

Ако планирате да изграждате мускули като Арнолд Шварценегер с бокс в сянка, тогава за съжаление ще трябва да ви разочаровам. Но и това не е толкова лошо, тъй като можете да използвате други методи за изграждане на мускули като боксьор.

Професионален боксьор в сянка

В това видео можете да изпитате изящното изкуство на Гледайте бокса в сянка при професионален боксьор. Мани Пакиао е майстор на това изкуство и се справя перфектно с бокса в сянка.

Надявам се, че успях да ви науча на нещо с тази малка статия. Бихте ли се заинтересували и малко от мен Инструкции за бокс в сянка като видео качване?

Просто ми оставете коментар по-долу. Разкажете ми за преживяванията си и за счупените огледала - трябва да се случи.