Изучаване на фитнес упражнения мост повдигане на таза

Тренировката за седалището, краката и кръста

Напрегнати мускули:

Задни части (m. Gluteus maximus), задно бедро (m. Biceps femoris), долна част на гърба (m. Erector spinae)

упражнения

Изречения: 3
Почивка: 30-60 секунди
Повторения: 8-20

Начална позиция:

Легнете на пода. Краката са поставени върху софтбол. Ръцете почиват отстрани. Главата гледа нагоре.

Последователност на движение:

Сега затегнете долната част и повдигнете таза нагоре. В идеалния случай коленете, дъното и раменете ви вече образуват линия. Когато достигнете най-високата точка, спуснете отново краката си.

Съвет 1:

Напрегнете задните си части, за да повдигнете таза.

Съвет 2:

Вдишайте, докато спускате таза. Издишайте, докато повдигате таза.

Вариация:

Напредналите практикуващи държат таза си над пода през цялото време, за да увеличат напрежението.