Източници на протеини за отслабване

Обсъдете Отслабване: Източници на протеин в Веган форум Форум в областта на веган форум; Здравейте всички, бих искал да сменя диетата си с по-високо и чисто съдържание на протеини. Как се прави това? Разбира се, има толкова много източници на протеин, но за съжаление

  • Vegetarianforum.de
  • Форум
  • Веган форум
  • Веган форум
  • Загуба на тегло: източници на протеин

Загуба на тегло: източници на протеин

Здравейте мили мои,

отслабване

Бих искал да променя диетата си с по-високо и чисто съдържание на протеини.
Как се прави това?

Разбира се, има толкова много източници на протеини, но за съжаление те често са и източници на въглехидрати.

Ще съм благодарен за съвети!

AW: Загуба на тегло: източници на протеин

В противен случай в магазина за здравословни храни има различни спортни храни, направени от растителни протеини или изолат от соев протеин за шейкове.

Темпе, боб, гигантски бял боб, нахут, леща и лупина вървят в посока нисковъглехидратни.

AW: Загуба на тегло: източници на протеин

Честно казано не разбирам контекста. Какво общо имат протеините със загубата на тегло?

Нивото ми на знания е изключително опростено:

Имате основна нужда от протеин, която обикновено се задоволява лесно, независимо от това какво ядете. Изключение: културисти, които се нуждаят от малко повече. Но не толкова, колкото повечето от тях си мислят.
Всичко, което надхвърля това основно изискване, де факто се превръща в нещо, което се използва по същия начин като въглехидратите. Това създава пикочна киселина като отпадъчен продукт, който се филтрира от бъбреците и черния дроб и се отделя с урината.
Колкото по-голямо е количеството излишен протеин, толкова по-голямо е количеството пикочна киселина.

Въглехидратите и останалата част от протеина, които могат да се използват, са предпочитани от организма като източник на енергия.

Превръщането му в мазнини е доста неефективно, така че след като покриете нуждите си от калории и се сдобиете с въглехидрати или протеини, пак можете да съхранявате далеч по-малко, отколкото ако консумирате мазнини веднага.

Замяната на KHs с протеин не ви носи почти никакво предимство по отношение на намаляване на теглото.
Намаляването на количеството мазнини в храната е далеч по-ефективно.

Най-ефективното нещо, което трябва да направите, е да увеличите съдържанието на фибри. Колкото по-ниска е калоричната плътност на храната, толкова по-лесно е тя.

AW: Загуба на тегло: източници на протеин

Даааа, Айл
и отново сте напълно прав, само че тази дума от тази мъдрост все още не е разбрана, както се вижда от многото протеинови шейкове за отслабване.

Както качих някъде, това замърсяване с протеини всъщност води до целта в краткосрочен план - но магията бързо изчезва.

AW: Загуба на тегло: източници на протеин

Както веднъж научих, тялото използва ценни жизненоважни вещества и енергия, за да генерира енергия от протеини. Следователно работи при отслабване. В дългосрочен план обаче това води до излишна киселинност.
Аз също отслабнах по този начин. Но след няколко месеца тялото ми вече не поиска протеини под формата на чист протеин като соеви продукти или сейтан.

Просто бих ял ядки. Те ви правят супер сити, с добър вкус, могат да бъдат включени както в смутита, така и в солени ястия и могат да се приемат навсякъде и по всяко време като лека закуска. Изоставянето на захар и бяло брашно също носи желания успех и прекрасно отслабвате.

AW: Загуба на тегло: източници на протеин

Правилно е, че за да стане протеинът използваем като енергиен източник, първо трябва да се вложи енергия.

Много, много грубо опростено:

KHs: COH
Мазнини: COH (но значително по-големи структури от KH)
Протеини: NCOH

Така виждаме, че върху протеина има "N", т.е. азот. За да го изгорите, трябва по някакъв начин да премахнете "N".
Освен това протеините не се появяват като отделни аминокиселини, а като сложни аминокиселинни структури. Те трябва да бъдат разбити преди да навлязат в кръвта, което също трябва да струва енергия.

Това, което за съжаление не знам, е дали дадените калории отчитат това.

Както всички знаем някога:
1 грам въглехидрати = 4 кал
1 грам протеин = 4 кал
1 грам мазнина = 7 кал

Въпросът сега би бил: Отчита ли се, че протеинът, в случай на производство на енергия, се нуждае от допълнителна енергия или не?

Ако не се вземе предвид, тогава със същата концентрация протеинът всъщност би бил „по-ефективен“, тъй като тялото може просто да спечели по-малко енергия от него.

Аз обаче съм на мнение, че протеините трябва да се разглеждат отделно, а не като макроелементи като въглехидрати и мазнини.

Протеинът е предимно строителен материал за клетките, който може да се използва и като енергиен източник „при необходимост“. Всички тези преобразувания, които са допълнително необходими, го правят сравнително неефективен.

Ето цитат за него:

"Въглехидратите са като хвърляне на дърва направо в огъня"
„С Eiwei сякаш първо щях да направя стол и след това да го хвърля в огъня“

Нещо друго по въпроса с ядките или като цяло неща с висока калорийна плътност, направени от мазнини:

Казваш, че те правят "супер пълен".

Тук има само един проблем. Не знам къде точно го видях, но има два различни механизма, които водят до насищане.
По-надеждният от тях, който работи почти за всички, е чрез разтягане на стомаха. Разтегнат стомах => чувство за ситост. Може да се провокира най-ефективно с богати на фибри храни.
Другият механизъм е по-сложен и измерва калорийната плътност на храната в определени параметри. Този механизъм обаче не работи еднакво добре за всички хора.
Ето защо на много хора им е толкова трудно да поддържат теглото си.
Няма да получите достатъчно от нещо като ядки, защото техните рецептори за калорийна плътност не работят правилно.

Ето защо преминаването към храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини работи толкова добре за тези хора. Най-накрая се чувствате сити с точното количество калории и не много по-късно.