Изтъняване и изграждане на мускули - Разредител, добър в културизма
Разредителят често е наричан „най-здравословната бърза храна“ от всички. Според нас има нещо в това, но за нас аспектът дали а Донер кебап също за културизъм и изграждане на мускули може да се определи като полезно. Тъй като Изграждане на мускули зависи от подходяща диета, трябва да е правилно. Независимо дали можете да повярвате на поговорката „Разредителят ви прави по-красиви“ във връзка с фитнеса, загубата на мазнини, изграждането на мускули и Ко, или това е просто калория с високо съдържание на мазнини, сега ще хвърлим повече светлина върху това.
„Разредители след тренировкаПо принцип трябва да разграничите горе-долу две предпоставки. Във фитнеса и бодибилдинга обикновено се прави разлика между фаза на масата и фаза на дефиниция. Докато във фазата на масата искате да изградите много мускули и това се прави главно чрез излишък от калории Във фазата на дефиниция става дума преди всичко за загуба на мазнини или загуба на няколко килограма, която след това се изразява под формата на калориен дефицит.
Тъй като Разредители с около 600-800kcal представлява прилична порция, dönner е по-скоро хранене, което трябва да бъде свързано с насипната фаза (и следователно трябва да бъде изключение във фазата на дефиниция). Ако не правите разлика между тези две "фази" и тренирате само за поддържане на форма и изграждане на няколко мускула, смятаме, че можете да посещавате местната закусвалня от време на време. По-подробният анализ от който Хранителни стойности на разредителите взети заедно и как трябва да ги оцените, това следва сега.
По-тънки съставки за изграждане на мускули
Вечеря и културизъм - съставките с един поглед
Разбира се, всеки dönner е малко по-различен от другия и следователно сте зависими от отделния доставчик, но döner kebab обикновено е структуриран по един и същи начин. Следователно си струва да разгледате отделните компоненти.
Хлябът дюнер
Обикновено хлябът се състои от Разредители от плоска питка, която за кратко се „пържи“ хрупкава преди приготвянето на донера. Хлебът се състои главно от въглехидрати и съдържа много малко мазнини и протеини. Като цяло трябва да обърнете внимание на свежестта, която обикновено можете да опитате, когато я ядете.
Дюнерското месо
Разредителят трябва да бъде по отношение на Изграждане на мускули и културизъм да е най-интересното. В зависимост от вида на месото, винаги има много протеини, но често и много мазнини. Ако имате избор между различни видове месо, като пилешко или телешко, трябва (ако му обърнете внимание) да изберете домашни птици, тъй като месото е с по-ниско съдържание на мазнини. В някои разредители има за съжаление и подобрители на вкуса или други подобни, които всъщност не трябва да се включват тук. Ако не сте сигурни в това, можете да попитате продавача, който законно трябва да ви даде информация.
Салата, зеле, зеленчуци, лук & Co.
Тук не е нужно да се притеснявате, ако се фокусирате върху хранителните стойности и калориите. И тук се прилага, че продуктите трябва да са пресни, за да се гарантира най-добрият вкус и най-доброто качество по отношение на съставките и ко. Не може да се очаква, че вашият продавач на талер използва само биологични продукти от региона, но определено трябва да може да ви предложи определена степен на свежест и качество. В класическия Разредители В допълнение към месото и хляба, обикновено можете да очаквате домати, маруля, лук и зеле. В зависимост от доставчика понякога има голям избор, вариращ от краставици до царевица до чушки и други.
Сосът за понички
При месото сосът вероятно ще бъде „най-опасната“ съставка, що се отнася до калориите и по този начин съдържанието на мазнини или захар. Тъй като повечето доставчици са по-малко загрижени за аспекта на здравето, отколкото за вкуса на Вечери, Съставките или хранителните стойности също са изразени тук съответно. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да накарате продавача на кебап сам да приготви соса или да ви предложи различни опции. И тук нашата препоръка е да попитате продавача директно на място за вариант с ниско съдържание на мазнини (често това е дресингът с кисело мляко).
Допълнителни екстри в döner
Сега изборът на екстри е доста голям и доставчиците продължават да измислят нови неща. Най-популярните допълнителни съставки в Разредители в момента определено са овче сирене или сирене за пица. Тези съставки съдържат много протеини, но също толкова мазнини. Съветваме ви да не използвате тези екстри, когато става въпрос за загуба на мазнини, по принцип нищо не говори срещу една от тези екстри във фазата на групиране.
Заключение - разредители за изграждане на мускули
The Разредители предлага добър начин за задоволяване на вашите нужди за бързо хранене в умерени количества. В зависимост от това къде се намирате в момента (като насипна фаза, фаза на дефиниция), имате допълнителни опции, за да направите разредителя малко "по-чист" и по този начин да намалите мазнините.
Хранителни понички
Има a Разредители но има около 600-800kcal (около 40-60g протеин, 30-50g въглехидрати & 20-30g мазнини) и това не е точно ниско, разредителят може да създаде проблеми, особено във фазата на дефиниране. В зависимост от пола, височината и телесното тегло, по време на фазата на дефиниция имате дневен прием на калории около 1400-2500kcal. В краен случай донерът съставлява половината от разрешения дневен прием на калории.
В крайна сметка ние сме убедени, че Разредител за изграждане на мускули и като цяло по отношение на културизма и фитнеса е добра алтернатива. Въпреки това, ако наистина внимавате с диетата си, трябва да избягвате dönner и по този начин всякаква бърза храна, тъй като само в много малко случаи можете да избегнете високото съдържание на мазнини. Разбира се можете да Разредители В края на деня можете също да го приготвите сами и да закупите необходимите съставки в супермаркета и други подобни. Така че знаете точно кои съставки и Вашите разредители са хранителни притежава. Като цяло обаче ние препоръчваме да не се консумира дневната консумация на dönner (поне „не домашно приготвеният“ вариант), тъй като балансираната диета трябва да бъде в основата на всяка диета.
Гръм и всичко, което трябва да знаете за него
В това видео ще разберете всичко, което трябва да знаете за разредителя и след това можете сами да решите дали разредителят се вписва във вашата диета за бодибилдинг.
По-тънка рецепта за културизъм
Ако сте в дефифаза, тази рецепта за донер е точно за вас.
По-тънка рецепта за изграждане на мускули
Ако не е нужно да внимавате за калориите, тази по-тънка рецепта за изграждане на мускули ще ви взриви ума. Рецептата е лесна за копиране и точно това за груповата фаза или измамния ден.
Коментари 3
Е, това са добри новини. Въпреки че повече се занимавам с пица, също обичам да имам дюнер от време на време. Готин отчет отново:)
Обичам разредителите повече от всичко. Това е абсолютният номер 1 FastFood в менюто ми за вкъщи. Мисля, че блогът е наистина страхотен.
След тренировка, мислите ли, че Döner Kebbap е по-добър от протеиновия шейк ?