Изтегляне на план за обучение по културизъм
Докато разглеждах архива на моя блог, попаднах на стара, остаряла статия, озаглавена „План за обучение по културизъм“, която според мен се нуждае от актуализация.
В тази статия бих искал да ви предоставя план за обучение по културизъм като безплатно изтегляне.
За да постигнете максимални резултати с този план, ще ви дам и някои съвети, съвети и трикове на ръка.
Има ли един перфектен план за обучение по културизъм?
Отговорът на този въпрос е кратък и сладък: НЕ
Причината е много проста! Всяко тяло и всеки човек имат различни изисквания и нужди.
Например, всеки, който току-що е започнал тренировки за изграждане на мускули, реагира изключително чувствително и бързо дори на съвсем леки тренировъчни стимули. Не са необходими много тренировки за изграждане на мускули като начинаещ!
Съвсем различно е положението при спортистите, които тренират силови тренировки от няколко години. С тях тялото вече е свикнало с непрекъснато тренировъчно натоварване и се нуждае от относително повече тренировъчен обем и по-голяма интензивност, за да постигне дори минимален напредък.
С увеличаване на тренировъчния опит не само тялото се променя, но и изискванията към самото обучение.
Планът за обучение и план за хранене винаги са индивидуални.
Подчертавам индивидуалността толкова силно, защото искам да ви дам ясно да кажа, че плановете за професионално обучение във вестници и списания не са подходящи за всички!
Дори безплатният план за обучение по бодибилдинг, предоставен от мен в блога, е предназначен само да служи като предложение за вас да проектирате обучението си контролирано и професионално.
Този план в никакъв случай не е свещеният граал за изграждане на мускули, а по-скоро източник на идеи. Не искам да кажа, че този тренировъчен план е безполезен за културисти, не, напротив! Просто искам да поясня, че не трябва да се доверявате сляпо на инструкциите ми и да не изтегляте този план с надеждата да получите цялостното средство за изграждане на мускулите.
Използвайте този план за обучение по културизъм като шаблон, за да намерите свой собствен стил за повече мускулен растеж.
Това не е валиден идентификатор за изтегляне
За кого е предназначен този план за обучение по културизъм?
Когато проектирах този план за обучение, се ориентирах към тренировки с обем. Създадох го, за да помогна на напредналите спортисти да натрупат мускулна маса! Моля, използвайте това само ако вече имате повече от 12 месеца опит в обучението.
Тъй като обемът е доста голям, този тренировъчен план за културисти поставя доста високи изисквания към тялото.
Спортистите, които вече имат няколко месеца или дори години тренировъчен опит, са довели телата си до ниво, което им позволява успешно да използват такъв тренировъчен план.
Разграничението, което поставих тук, е гъвкаво и може да се разглежда като одеяло. Това означава, че няма ясно разграничение за използването на този план за обучение по културизъм. Преходите са плавни.
Силно съветвам трениращите начинаещи да използват този план за обучение по културизъм за себе си!
Обемът на тренировката, интензивността и изборът на упражнения биха били твърде взискателни, за да постигнете добри резултати като начинаещи в дългосрочен план. Рискът от претрениране или дори наранявания би бил твърде голям, ако се използва.
За начинаещи съм написал специално ръководство, озаглавено „Изграждане на мускули за начинаещи - най-доброто ръководство за начинаещи“ тук в блога и съм предоставил инструкции, базирани на нуждите, в категорията „Планове за обучение“.
Бодибилдинг или изграждане на мускули?
Когато създавах този тренировъчен план, се запитах дали има някаква разлика между тренировъчен план за културизъм и изграждане на мускули?!
Моят отговор на това не е 100% ясен и ясен. В културизма целта е да се изгради колкото се може повече мускулна маса с максимална дефиниция. Ако се концентрирате само върху изграждането на мускули, аз съм на мнение, че леко отлагане на мазнини и/или съхранение на вода също са наред.
Тъй като това разграничаване се постига предимно чрез подходяща диета, плановете за тренировки за културисти и за фитнес спортисти, които искат да изграждат мускули, се различават само леко.
Планът, който представих тук, е ЕДИН пример (от много) и може да се използва еднакво успешно за „културизъм“ и за „изграждане на мускули“! Предпоставката за това е богата на протеини диета, изобилие от релакс и съответния прием на калории!
Заключителни думи
На ваше разположение съм като треньор и треньор по тази програма и ви показвам не само най-ефективния начин за тренировка, за да спечелите максимална мускулна маса и да изгорите ефективно, но и правилната диета!
Пожелавам ви успех с този план за обучение за културисти и с нетърпение очаквам скоро да прочета успехите ви с него тук в блога!
Ако имате някакви въпроси, идеи или предложения, с удоволствие ще отговоря на тях в полето за коментари по-долу.
Имах корема, докато открих този еднократен връх