Изтеглете плана за тренировка от списание Body and Power

никога не започвайте да тренирате без подходяща загрявка,
упражнението трябва да започне с по-леки тежести (50 процента натоварване), като се внимава да се инервира правилната стойка,
упражнението трябва да се изпълнява с относително бавно, преднамерено движение, трябва да се избягват внезапни промени в натоварването,
не се препоръчва да се задържа въздухът в белите дробове по време на повдигане, а да се освобождава бавно и постепенно по време на повдигане,
Трябва да се избягва прекомерното огъване на гърба, за да се избегнат наранявания: щангата трябва да бъде издърпана точно пред тялото.,
мускулите, използвани по време на разтягане, се регенерират много по-бавно след претоварване, отколкото по време на клекове. и мускулите на пейката.

Поради гореизложеното се препоръчва да практикувате повдигане най-много веднъж седмично.
Има конкуренти. които правят интензивни тренировки за изтегляне два пъти седмично, но това може да не е от полза за тях, всъщност рано или късно такова изтощение на тренировка. води до претоварване.
Мнозина вярват, че седмичната тренировка за изтегляне и десетдневната тежка тренировка за изтегляне са идеалното, поносимо натоварване, което също допринася за повишаване на производителността.
Броят на повторенията по време на упражнението също трябва да се поддържа относително нисък. Обикновено е препоръчително да се изпълняват 4-5 повторения на серия. Упражнения с тежести, близки до състезателното натоварване, състоящи се от 1-2 повторения, трябва да се включват в тренировъчната програма само от време на време.
В повечето случаи стартирането на щангата (повдигането й от земята) и завършването на упражнението (вдигане на рамене, изправяне) обикновено причиняват проблеми, да не говорим за трудността при изпълнение на фазата на средното движение. За да се преодолеят тези трудности, се препоръчва да включите някои добре установени допълнителни упражнения в плана си за трениране по изтегляне, както следва: