Изсушете преди l; лято благодарение на Алтернативния ден на гладуване! BODYSSIME
Лятото идва.
Просто трябва да отидете във всяка фитнес зала по света, за да разберете.
Стаите са претъпкани, пейките са реквизирани за постоянно, а щангите за щанги са взети от буря.
Тъй като лятото наближава, мъчителен въпрос, погребан в продължение на няколко месеца под прикритие на извинения и протакания, започва да се издига на повърхността на вашето съзнание: как ще бъда готов за плаж през 2015г ?
С други думи ...
- Как ще загубя онзи дяволски X% мазнини, който ме притеснява ?
Бъдете сигурни, фанатици от последния час: lastminutyssime.com има конкретен отговор за вас, който е ...
... Денят на алтернативния пост (JJA) !
Като начало какво е алтернативен гладен ден (JJA) ?
Денят на редуващ се пост е много проста техника на периодично гладуване, която включва ядене много малко един ден, а след това обикновено на следващия ден.
По-конкретно, тази техника препоръчва да се яде само около 1/5 от приема на калории за поддържане по време на „гладни дни“ и ги изяжте 5/5 - с други думи, цялото - в „нормални дни“.
След това тези дни трябва да се редуват последователно през седмицата, докато се достигне желаното тегло или маслена маса.
Конкретен пример:
Ако сте жена и вашият прием на калории за поддържане е 1800 килокалории на ден, това означава, че:
1. ... по време на вашите гладни дни - да речем: вторник, четвъртък и събота - ще ядете само 360 до 400 килокалории на ден;
2. ... и че по време на вашите дни за поддръжка - да кажем: понеделник, сряда, петък и неделя - ще ядете 1800 килокалории/ден.
Следователно веднага ще го заключите ако тази техника работи за отслабване, това е преди всичко, защото създава значителен КАЛОРИЧЕН ДЕФИЦИТ (около -75%) във вашите гладни дни, което ще се увеличава, докато продължавате да го следвате.
Сега остава да видим какво казва науката за ефективността на тази техника при отслабване и мазнини.
[learn_more caption = ”JJA & science: топото“]
JJA: ефективна техника за бързо отслабване !
По същество, науката потвърждава ефективността на JJA за отслабване.
През 2007 г. субектите със затлъстяване в проучването на Varady et.al са регистрирани особено загуба на тегло от около 6 килограма и мастна маса от около 3% в края на осемте седмици след този протокол (6) .
Седем години по-късно Ходи и колегите му потвърждават тези резултати, когато 74-те затлъстели пациенти в клиничното си проучване виждат как теглото им намалява с около 4 килограма, след като следват този принцип в продължение на осем седмици (3).
За да отбележим това най-директната загуба на тегло като част от проучването на Hoddy et.al е отбелязано в групата на субектите, които са се хранели през деня на гладно вечер (т.е. на вечеря) а не при този, който го е направил по обяд (т.е. на обяд).
Следователно JJA прави възможно бързото карбонизиране на мазнините.
И това не е всичко.
„Ами ако го влоша, като не ям нищо на гладно, ще отслабна ли по-бързо?“
Не е задължително.
През 2007 г. Varady и неговите колеги сравняват ефекта от различните нива на калорични ограничения по време на гладно ((0% (контрол), 25%, 50% и 100% от поддържащия прием на калории)) върху загубата на тегло при гризачи (8).
Като цяло се оказа, че фактът на да не се яде нищо в гладни дни не беше (много) по-ефективно от яденето наполовина, колкото е необходимо, за да бъдете в добра форма.
Наистина, макар и в края на интервенцията, гризачите от групата, които не са яли нищо в постните дни загубили малко повече тегло от тези в останалите три групи, те нямам от друга страна не са загубили повече висцерални мазнини или телесни мазнини от тези в групата, които са яли само 50% по-малко калории от дневните си енергийни нужди през тези дни.
JJA: усилвател на здравето !
Намаляване на сърдечно-съдовите рискове
В контекста на две проучвания, проведени едновременно през 2009 г., Варади и неговите колеги също подчертаха кардиопротективните ефекти на Деня на алтернативното гладуване върху здравето.
В първата, 16-те затлъстели лица, които следват тази техника в продължение на четири седмици, виждат по-специално техния холестерол((Намалява лошия холестерол (LDL) и увеличава добрия холестерол (HDL.)) и кръвното им налягане в покой((Спад в систоличното налягане.)) значително подобряване (6).
Във втората мишките с наднормено тегло, подложени на модифициран JJA, се възползваха отположителна промяна във физиологията на мастната им тъкан((т.е. подобрено разпределение на мастната маса и метаболизма на триглицеридите и адипокините.)) след четири седмици следване на този принцип (7).
Следователно подобряването на тези фактори пледира в полза на защитното - дори превантивно - действие на JJA срещу сърдечно-съдови заболявания.
Антитуморно (рак) и имуностимулиращо действие
И ако това не беше достатъчно, JJA също се оказва ефективно оръжие в борбата с рака поради:
1. неговото антипролиферативно действие и ...
2. на неговото имуностимулиращо действие.
По този начин, като част от проучване, проведено през 2008 г. - отново от Varady et.al -, пролиферация на ракови клетки и инсулинов растежен фактор (IGF-1) мишка и двете рязко спаднаха, след като гризачите бяха принудени да вземат алтернативен ден на гладно Налагането им на ограничение, еквивалентно на 25, 85 или 100% от дневните им калорични нужди (9) .
Изследване, публикувано съвсем наскоро, от своя страна беше подчертано положителните ефекти на гладуването - но непрекъснато (три дни бързо) този път - върху лошата имунна система на гризачи с рак (1).
Според последното гладуването - добродетелта против стареене, за което вече знаехме (4а) - ще позволи на имунната система да се „рестартира“, като активира синтеза на бели кръвни клетки (лимфоцити) на нивото на гръбначния мозък.
Въпреки че тези две проучвания са проведени върху гризачи, не е невъзможно съответните им резултати може да се екстраполира на хората (и JJA за втория).
Специални случаи: жени и спортисти
За да обобщим: денят на редуване на гладно е ефективна техника не само за отслабване и изгаряне на мазнини, но и за укрепване на здравето, особено на сърдечно-съдовото здраве.
Като се има предвид това, преди да ви предоставим конкретен план за действие как да го приложите на практика, някои забележки, свързани с два конкретни случая - този на жени и спортисти, заслужават да бъдат споменати.