Изсушете колко килограма трябва да загубя, за да поддържам мускулна маса

Или как да отслабнете, без да губите мускули

По време на бягане на сухо мислим само да гледаме скоростта, с която килограмите падат върху кантара. Има ли идеална скорост за загуба на мазнини? Загриженост ли е да отслабнете бързо? Има ли въздействие върху мускулите ?

загубя

ти ще най-накрая разберете всичко на сухо (е, надявам се), благодарение на тази статия от моята книга Mon Muscle Muscle. Хайде, ще ти обясня колко бързо да изсъхне, за да се запази мускулната маса. Ще видите, не е много сложно !

Важното е да не отслабвате твърде бързо

Отслабването трябва да става постепенно, за да не се наруши функционирането на тялото ви. Ако имате внезапна загуба на тегло, ще настъпят хормонални промени, които ще попречат на правилното функциониране на тялото ви.. И в някои случаи причиняват патологии.

На седмица препоръчителната загуба на тегло е 0,5 до 1% от телесното ви тегло. Например: минус 350 g до 700 g на седмица за човек от 70 kg. Този диапазон може да варира в зависимост от количеството тегло, което трябва да бъде загубено. В случаите на наднормено тегло (затлъстяване) обаче загубата на тегло може да бъде по-бърза.