Изсушете без хидрати
от sebinou91 на 02/05 18:20
Току-що завърших том 11 на J. Texier, озаглавен "Да отслабна или да напълнея", което между другото е доста интересно и култивиращо
В сухата част авторът се застъпва за пълното елиминиране на въглехидратите с увеличаване на приема на протеини (за да не се губи чиста маса), без да се пренебрегват липидите (особено EFA) и витаминните/минералните добавки.
Според него след една до две седмици тялото ще се появи отново, за да изгаря мазнините и вече няма да използва въглехидрати за енергия.
За него с балансирана диета в P/G/L губим тегло, но загубата на мускули е по-важна.
Какво мислиш ?
Изсушете без хидрати.
от Албан 02/05 19:17
Това зависи от хората.
Някои ще се чувстват добре без хидрати (след период на адаптация.), Други дори няма да могат да намерят сили да повдигнат клепач.
Във всеки случай, без хидрат, не трябва да очаквате да искрите по време на тренировка.
Изсушете без хидрати.
от sebinou91 02/05 19:28
Всъщност също мисля, че без хидрати трябва да се усложни в случай на натоварен ден и по време на тренировка.
Какво ще кажете за принос от 100/150gr, поставен специално сутрин и като лека закуска преди тренировка ?
Имам още един въпрос. Полезно ли е да продължите да приемате въглехидрати по време на тренировка? Този въглехидрат ще се използва от мускулите, но с ниска мобилизация на мастната тъкан !
Изсушете без хидрати.
от Джими 02/05 22:33
Намаляването на въглехидратите напълно е да се стигне до кетоза, трябва да се прави много постепенно и наистина трябва да сте супер остри по отношение на останалата част от диетата, много е трудно да се управлява, някои тук са си захапали пръстите.
Това обикновено е по-подходящо за затлъстели хора и за по-постно е по-разумно да започнете с нискокалорична, високопротеинова и нисковъглехидратна диета, отколкото да отидете директно с кетогенна диета, която е нещо доста твърдо и което не трябва да се приема леко.
Изсушете без хидрати.
от Албан 02/06 06:56
Приносът, да. Но няма да го поставя така. Най-добре е да приемате въглехидрати, когато те са най-ефективни, вместо да ги ограничавате. За мен те не са необходими сутрин, ако не тренирате по това време.
Въпреки това, преди, по време и след тренировка, да. Освен това с това се занимавам.
Всичко това са глупости. Не разчитайте на тренировки с тежести за изгаряне на мазнини.
Ще използвате мазнини за енергия през целия ден.
По време на тренировка е по-добре да приемате въглехидрати, за да ограничите точно загубата на мускулна маса и да имате минимум енергия, за да тренирате възможно най-добре.
Но тъй като говорите за тренировка, добре е да добавите кардио, ако още не го правите (започнете бавно, ако не сте свикнали). Там предпочитам не твърде интензивното кардио. Изгаряме малко мазнини, докато го правим, но преди всичко това позволява да научим или преучим мускулите да използват мазнините като енергиен източник.
В противен случай съветът на Джими е, ако имате навика да ядете много въглехидрати, вземете го постепенно, за да ги намалите.
Изсушете без хидрати.
от sebinou91 02/06 09:13
Джими написа: Напълно да намалиш въглехидратите е да влезеш в кетоза, трябва да се прави много постепенно и наистина трябва да бъдеш супер остър по отношение на останалата част от диетата, много е трудно да се управлява, някои тук си хапят пръстите.
Това обикновено е по-подходящо за хора със затлъстяване и за по-постно е по-разумно да започнете с диета с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, отколкото да отидете директно на кетогенна диета, която е нещо доста твърдо и което не трябва да се приема леко.
И все пак J. Texier говори няколко пъти за намаляване на въглехидратите за една нощ.
Но всъщност мисля, че сте прав, думите му са може би твърде екстремни и/или се адаптират към тела, които вече имат много добро ниво.