Изсушете, без да променяте програмата си за хранене
от Бронсън на 03/05 20:50
Изсушете, без да променяте програмата си за хранене ?
от Албан 03/06 08:45
Ако намалите въглехидратите, променяте диетата си;
Ако имате абсолютно перфектен контрол върху количеството, което ядете, тогава да, повече физическа активност трябва да ви накара да загубите малко мазнини. Но не очаквайте да бъде невероятно с кардио, което остава разумно (ще кажем по-малко от 6 часа) 2 или 3 пъти седмично.
За да ви дадем представа, 1 кг мазнина е 8000 ккал и според този сайт (не знам какво си струва, но изглежда в съответствие):
- 1 час при 10 km/h = 780 kcal
- 1 час при 15 km/h = 11401 kcal (трябва да се държи при 15 km/h, ако не сте тренирани по кардио и CAP.)
Така че, за да загубите 1 кг мазнини, трябва да бягате:
- 10 ч. 30 мин. При 10 км/ч
- 7 ч при 15 км/ч
Ето го. трудността е, че непременно ще сте склонни да ядете повече, дори без да осъзнавате, от момента, в който си кажете „не съм на диета“.
Лично аз опитах всичко и всичко, за да отслабна едновременно. Най-ефективният и най-безопасният начин да ядете по-малко
Изсушете, без да променяте програмата си за хранене ?
от Fabien2A на 03/06 09:27
Изсушете, без да променяте програмата си за хранене ?
от Лекарят 03/06 09:32
Изсушете, без да променяте програмата си за хранене ?
от Албан на 03/06 10:12 ч
Просто изваждате прочетеното в списания, където имате доказателства ?
15 км/ч: харчим калории, изгаряме захари (казано по-просто) и мазнини (няма повече захари), но тези захари вече няма да ги има, след като приключим, така че ще напишем мазнини за енергия.
5 км/ч: изгаряме калории, изгаряме захари и мазнини (повече мазнини). След като приключим, ще има повече захари, които така или иначе ще използваме.
Дублира се с The Doctor, но и в двата случая стигаме до една и съща цел, тъй като трябва да гледаме резултатите над 24:00, а не да се ограничаваме до продължителността на състезанието.
Изсушете, без да променяте програмата си за хранене ?
от Fabien2A на 03/06 10:38 ч
„В действителност, в случай на много интензивни усилия, тялото ще изгори гликоген (въглехидратите, присъстващи в мускулите), за да има бърза енергия, необходима за този вид усилия. Следователно няма да използва запасите от мазнини.
Това създава друг проблем: гликогенът е полезен за изгарянето на мазнини, тъй като участва в химическата реакция за изгаряне на мазнини. Без гликоген и освен ако не преминете в кетоза (механизъм, консумиращ мазнини, при условие че въглехидратите отсъстват от тялото и диетата дълго време), загубата на мазнини е по-трудна. "
+ Руди Коя и Жулиен Венесон говорят за това в един от подкатите, не знам кой.
"Разбрахте, на диета, на сухо, ние сме против HIIT, което не е нищо повече или по-малко от най-добрия начин да загубим още повече мускули. Вече изгаряме повече калории в" покой "благодарение на силовите си тренировки и затова по-скоро отколкото добавянето на слой от гледна точка на възстановяване, препоръчваме да правите кардио с ниска интензивност, за да директно „изгаряте“ мазнини.
Изсушете, без да променяте програмата си за хранене ?
от Албан на 03/06 10h50
Изсушете, без да променяте програмата си за хранене ?
от Fabien2A на 03/06 11:05 ч
Интересът на моя пост беше предупреждение от автора на темата за това, което казахте:
"Така че, за да загубите 1 кг мазнини, трябва да бягате:
- 10 ч. 30 мин. При 10 км/ч
- 7 ч при 15 км/ч "