Изследвайте протеин k; наречен Schl; ssel за отслабване, изграждане на мускули - диета
Отслабването не е лесно. Но още по-трудно е да се опитате да загубите мазнини и да качите мускулна маса. Помислете: губете мазнини по корема, за да покажете разреза. Според изследванията, протеинът може да бъде ключов за тази привидно неуловима цел.
СВЪРЗАНИ: Открийте как да бъдете във форма, здрави, упражнявайте умно, бягайте завинаги
Изследователи от университета McMaster в Канада наскоро откриха още една полза от протеините, според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition. За проучването са наети 40 мъже с наднормено тегло, но развлекателни. Те спазват диета с намалено съдържание на калории, при която ядат приблизително 40 процента от нормалната си диета и са разпределени на случаен принцип или в група с ниско съдържание на протеини, или в група с високо съдържание на протеини. Участниците също намаляват дневните си калории почти наполовина (приблизително 1000 калориен дефицит).
Групата с ниско съдържание на протеини яде малко над препоръчителната норма за хранителна добавка (RDA) за протеини - около 0,36 грама на килограм телесно тегло (около 70 грама), докато групата с високо съдържание на протеини е три пъти повече от RDA-1 грама за всеки килограм (около 200 грама) . Изследователите осигуряват всички ястия и напитки, с изключение на вода и напитки без калории. И на двете групи бяха дадени напитки от суроватъчен протеин, които те биха могли да пият през деня, и такава, която беше пияна веднага след обучение в изследователската лаборатория, за да се осигури постоянен тип на приема на протеин и време между групите. Всички участници получиха енергични упражнения шест дни в седмицата, включително комбинации от вериги за съпротива на цялото тяло, интервални тренировки с висока интензивност, интервални тренировки със спринт и колоездене.
След едномесечния пробен период изследователите установиха, че и двете групи са загубили еднакво тегло и са подобрили физическата си форма. Видът на отслабване обаче между двете групи е различен.
СВЪРЗАНИ: Достигнете целевото тегло, повече или по-малко
Групата с високо съдържание на протеини натрупа 2,5 килограма мускули и загуби повече мазнини (10,5 килограма), отколкото групата с ниско съдържание на протеини, която загуби осем килограма телесни мазнини и не натрупа мускули. Това предполага, че високо протеиновата, нискокалорична диета, съчетана с упражнения, води до загуба на тегло и увеличаване на мускулната маса.
Губете мазнини, трупайте мускули
Вземете вашата протеинова корекция
Рибата, тофуто, яйцата, пилешките гърди, фасулът и ядките са чудесни източници на протеин за всяко хранене. Дори да сте вегетарианец, има много храни на растителна основа с високо съдържание на протеини.
Прегърнете млечната ферма
Обезмасленото или нискомасленото кисело мляко и мляко са заредени с протеини и други полезни хранителни вещества като калций и витамин D. Някои проучвания показват, че рутинният прием на млечни продукти може да помогне при отслабване и управление на теглото.
Поддържайте калории под контрол
Проследете дневния си прием, за да сте сигурни, че не сте преяли (малките неща се сумират бързо). Опитайте да проследите диетата си с приложение като MyFitness Pal или в старо списание.
Променете рутинните си упражнения
Опитайте една схема за упражнения веднъж, за да избягате друг ден, за да изградите различни мускули. Превключването на вашата рутина може да доведе до повече изгаряне на калории, ако оставите мускулите си да гадаят.