Изследователска програма за сухи 2 седмици) - Форум мускулатура
Съобщение от Имаме нужда от »24 юли 2014, 22:12
Разрязването не се прави и за 1 месец и освен това не правим разфасовка при 53 кг за 1m60 и повече. Човек прави ребалансиране на храната, за да отслабне, без да отслабва.
Освен това няма смисъл да отправяте 36 заявки, бихте могли да продължите по същата тема.
Здравословната, балансирана и прогресивна диета, максимум 500 g до 1 kg седмично, ще ви позволи да губите мазнини. Основното нещо е да загубите талията на пъпа.
Внимавайте обаче с понятието сухота, ако теглото ви е по-малко или равно на височината - 1m05, за предпочитане е да започнете с ребалансиране на храна, ако сте начинаещ. Например за
1m60: 1m60 - 1m05 = 55kg
1m70: 1m70 - 1m05 = 65kg
1m80: 1m80 - 1m05 = 75kg
По този начин ще става въпрос за балансирано хранене без отслабване. Като начинаещ ще се радвате в продължение на 3 месеца, за да можете да качите мускули, докато губите мазнини, така че е по-добре да не отслабвате, тогава ще отслабнете.
Как да изградите своя хранителен план, трябва да следвате няколко основи:
На килограм телесно тегло. Ще взема:
- 2g протеини (практикуващ бодибилдинг) - 1,5g за човек, практикуващ спорт
- 1 (Ден ON) до 1,5 g (Ден OFF) липиди
- Останалата част от желаните калории в ниско и средно GI въглехидрати
GI: Гликемичен индекс. Таблица за търсене IG Montignac
И там ще разберете термина „заблуди“ в храненето.
Тогава трябва да се тръгне от принципа, че трябва да слагате зеленчуци по желание на обяд и на вечеря. 2 до 4 плода на ден в зависимост от целта и общите калории.
Трябва да избягваме да ядем тестени изделия ежедневно като източник на въглехидрати, така че трябва да варираме източниците с ориз басмати, бобови растения, картофи и др. най-много доста близо до обучение. Не се колебайте да обърнете обяд и вечер след часа на обучението.
Сутрин трябва да избягвате зърнени култури като „царевични люспи“ „специални к“, защото те са с висок ГИ, парадоксални в сравнение с рекламите и предубедените идеи за този тип продукти.