Изследователите са установили КОЙ е най-ефективната диета за отслабване; изискан

Искате ли да отслабнете? Яжте три пъти на ден. Американски изследователи твърдят, че тази стратегия е много по-ефективна, отколкото ако ядете няколко пъти на ден и по-малко.

Учени от университета Пърдю в Индиана са установили, че за хората с наднормено тегло и затлъстяване диетата с 3 хранения на ден (нискокалорична и с високо съдържание на протеини) осигурява повече ситост от 6-хранената диета. ден.

Въпреки че много експерти препоръчват на хората, които искат да отслабнат, да ядат малко, но често, авторът на изследването д-р Хедър Лейди им противоречи: „Тези известни мини-маси не са толкова полезни, колкото се смята, когато става въпрос за контрол на апетита“.

В проучването са участвали 27 мъже с наднормено тегло или затлъстяване, които в продължение на 12 седмици са спазвали високо протеинова диета и такава с нормално ниво на протеин. И двете диети бяха с ниско съдържание на калории. Започвайки със седмия месец от проучването, участниците бяха разделени на хранене или 3 пъти на ден, с интервал от 5 часа, или 6 хранения, на всеки 2 часа. Изследователите отбелязват, че в случай на високо протеинови ястия, доброволците поддържат чувство на ситост през целия ден и не изпитват нужда да ядат късно, според Daily Mail.

Пазете се от драстични диети!

Тревожната статистика показва, че Румъния е на 3-то място по брой на затлъстелите хора в Европа, като е надмината само от Гърция и Югославия. Защо? В 90% от случаите на затлъстяване това е дисбалансираното хранително поведение, предупреждават диетолозите.

Препоръката им е да се храните по-здравословно и да забравите за ограничителните диети, които ви водят до ръба на глада. Здравословната, балансирана диета е най-доброто решение да се отървете от нежеланите килограми и след това да поддържате теглото си.

Не пропускайте храненията!

Експертите казват, че 3-те основни хранения за деня са много важни за поддържането на здравословно тегло. Въпреки че много хора, които имат проблеми с теглото, са склонни да се откажат от един от тях (обикновено закуска) в желанието си да отслабнат, лекарите предупреждават, че тази грешка може да им струва. Въпреки че ядат по-малко, апетитът им се увеличава и е по-вероятно да направят грешен избор на храна с висок брой калории. Освен това нередовното хранене може да повлияе на метаболизма и по този начин борбата с наддаването на тегло става по-трудна.

Решили сте да отслабнете?

Ето няколко стъпки, които трябва да следвате:

Отиди на лекар! Само той може да ви каже кое е най-доброто за вас, само той може да създаде индивидуална програма за намаляване на теглото за вас;
Започнете физическа активност и пийте много вода! Яжте колкото се може повече месо на скара и не забравяйте сезонните плодове. Вместо това избягвайте колбасите;
Независимо дали бягате, ходите на фитнес, правите аеробика или други специални упражнения, много е важно да не седите нито за миг на едно място! С 10-15 минути на ден упражнения, 3 пъти седмично, ще се чувствате в добра форма и ще изглеждате страхотно;
Бъдете наясно с необходимостта да ядете колкото се може повече плодове и зеленчуци. Насладете се на някои весели рецепти, цветни салати и включете въображението си, когато става въпрос за приготвяне на леки ястия;
Време е да увеличите малко трудността и темпото на упражненията. През този период тренировките с тежести и ходенето трябва да бъдат по реда на деня.

Други заглавия:

Докато височината на човек зависи от няколко генетични фактора, някои хранителни вещества в ...

Наричан още пчелен хляб, пасището е един от най-ценните пчелни продукти, както за ...

Диетологът Михаела Билич говори в скорошно интервю за хранителната стойност на сандвичите и пицата,