Изрежете захар 10 съвета за отслабване диета
Потискането на захарта за отслабване изглежда добро решение. Всъщност захарта в повечето случаи е враг номер 1 при напълняване. Защо ? Е, просто защото захарта присъства навсякъде, около нас! Навсякъде във всички индустриални продукти и ни кара да консумираме, ни кара да бъдем зависими.
Следователно драстичната консумация на промишлено преработен продукт ни тласка към висока консумация на калории, което в следствие генерира наддаване на тегло. Появата на мазнини се усеща в нежеланите зони. Премахнете захарта, за да отслабнете и решение, което е драстично, но ефективно, ако сте голям консуматор на захар.
Ето защо ще ви дам 10-те си съвета, за да избегнете консумацията на повече захар във вашата диета, за да отслабнете бързо, без да бъдете разочаровани.
Внимавайте все пак ! Захарта остава основен елемент за правилното функциониране на тялото ви. Изтриването му за постоянно не е желателно. Но се препоръчва да се избягват.
- Защо да ядете без захар ?
- Увеличете протеиновите си порции
- Спрете нишестените храни ?
- Избягвайте леките продукти
- Консумирайте повече плодове
- Консумирайте повече фибри
- 3 хранителни семейства, които предпочитат да се хранят без захар
- Пия вода
- Избягвайте промишлени продукти
- Гответе у дома
- Яжте в определено време
- Заключение
1. Защо да се храните без захар ?
Яденето на захар означава внасяне на енергия към тялото, но яде твърде много; евентуално вредно и опасно за функционирането на нашето тяло. Ето защо яденето без захар е интересно за почивка на тялото и по-специално за почивка на панкреаса.
Кой казва, че бялата захар казва 100% въглехидрати. А захарта, добре, просто въглехидратите са тези, които „получават енергия от тялото ни“. Следователно те не осигуряват на тялото ни основни източници като: витамини, микроелементи, минерали и др. Ако ядем много захар, тогава неизбежно ще имаме хранителен дефицит по-късно и ще имаме вредни ефекти върху метаболизма и тялото ни. В крайна сметка голямо количество захар в кръвта ни може да причини повишаване на инсулина и следователно висок риск от сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет.
Елиминирането на захарта от нашите диети и особено индустриалните продукти, със сигурност ще ви накара да отслабнете. И това, лесно; но бъдете внимателни, напълно премахнете захарите и невъзможно и вредно в дългосрочен план не препоръчвам да правите това за дълъг период.
Ако искате да разберете как работи тялото, за да отслабва устойчиво, без да уврежда тялото ви. Призовавам ви да гледате тренировката „разбиране на загубата и увеличаване на теглото“.
2. Увеличете протеиновите си порции
Ако искате да намалите захарта от вашата диета, Важно е да се отбележи, че захарта е енергиен източник, така че ако я премахнем, трябва да я заменим. Това е така, защото протеинът съдържа точно същото количество енергия като захарта и следователно консумирането на протеин ще позволи на тялото ви да функционира.
Но внимавайте, захарта все още е много интересна за клетките и следователно изобщо не я консумирате е вредно за тялото, така че идеята е да ги избягвате колкото е възможно повече.
Яденето на протеин не само ще ви направи по-сити, така че ще имате силен ефект на ситост. Но също така ще поддържате и увеличавате мускулната тъкан. Благодарение на протеините, които поглъщате, ще оптимизирате и намалите разграждането на мускулите след загуба на тегло.
И да, защото по време на загуба на тегло тялото ще черпи не само от запасите си от мазнини, но и от своите мускулни резерви. Ето защо е важно да приемате повече протеини, когато се подлагате на диета за отслабване.
3. Спрете нишестените храни ?
Спрете да ядете скорбялни храни под претекст, че ви дебели и грешка, че не ги правите.
Всъщност, въпреки че нишестените храни са с високо съдържание на захар. Те са необходими и съществени за правилното функциониране на нашето тяло. Нишестето като сладки картофи съдържа източници на витамини, минерали и фибри, необходими за организма. И трябва да правите разлика между захарта, съдържаща се в нишестените храни, и трапезната захар като бялата захар. И двамата са с високо съдържание на захар. Но нишестето е много по-полезно за организма, тъй като съдържащата се в него захар е богата на микроелементи за разлика от бялата захар, която осигурява само въглехидрати.
Другото предимство да се консумират скорбялни храни, а не трапезна захар, а енергията, предоставена от нишестето, ще се черпи с времето. Освен това нишестените храни осигуряват на тялото ни енергия за много по-дълго време, отколкото ако бихме приели трапезна захар, което ще осигури енергия за момент „Т“. И това дългосрочно храносмилане ще позволи да се избегне консумацията и следователно закуска на повече сладки продукти, тъй като ще имаме много по-голям ефект на ситост.