Разберете кои са двете диети, които според учените могат да работят в дългосрочен план
Когато искат да отслабнат, хората обикновено прибягват до всякакви диети, без да се замислят много дали са устойчиви в дългосрочен план. По-специално жените искат бързи, видими резултати, но почти винаги в крайна сметка възстановяват загубеното тегло след определен период от време.
Защо повечето диети не работят? Просто е: строг режим е много труден за спазване. Хората се уморяват от ограничените възможности за храна, трябва да планират менюта няколко дни предварително, винаги да се запасяват със списък, да готвят само здравословни неща - а когато дойде диета, която да контролира живота ви, е почти невъзможно да следвате го в дългосрочен план. Но нека не губим надежда, защото има поне две диети, които според специалистите имат големи шансове за успех! И това са Средиземноморска диета и DASH диета. Те не се основават на ограничения, а по-скоро на ограничаване на консумацията на храни, които могат да навредят на здравето ни, като преработени храни, захар и алкохол, но без да ги изключват напълно. Когато винаги ви се казва, че „не ви е позволено да ядете това или това нещо“, изглежда, че това ястие става точно това, което искате да ядете повече. DASH и средиземноморската диета имат по-приятелски и по-естествен подход, поради което по-лесно се следват в дългосрочен план.
Средиземноморска диета насърчава консумацията на млечни продукти, риба и птиче месо, зехтин като източник на здравословни мазнини, плодове, зеленчуци, боб, ядки, семена и дори червено вино, но умерено! Но прочетете повече за тази диета тук.
Точно като средиземноморската диета, DASH диета насърчава консумацията на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, млечни продукти (но с ниско съдържание на мазнини) и се фокусира върху понижаване на кръвното налягане. Не се изисква напълно да елиминирате храна или група храни, а по-скоро да изберете най-качествените източници и да консумирате само от време на време тези продукти, които могат да повлияят на вашето здраве. Ако сте любопитни да научите повече за диетата DASH, прочетете статията, която намерите тук.
Е, заключват експертите, хората трябва да се съсредоточат върху подхода към здравословен начин на живот преди всичко и това ще дойде със загубата на нежелано тегло.