Изпробвано; 30 дни разкъсване; Вашата мечтана фигура след един месец
Мечтано тяло след 30 дни - обикновено не вярвам на подобни обещания. Прословутата американска треньорка Джилиан Майкълс ли ме учи по-добре? Поне едно нещо е ясно веднага: вашата най-известна тренировка "30 Days Shred" е достатъчно трудна, за да може да работи. Опитах го.
Десет килограма по-малко за 30 дни и само с 20 минути упражнения на ден: Звучи твърде добре, за да е истина. Бързото търсене в интернет обаче показва: Джилиан Майкълс, която стана известна като треньор на американската версия на „Най-големият губещ“, убеди мнозина с тренировката си „30-дневна раздробяване“. Докладите от тестовете са предимно много положителни. Мога да се съглася с това - дори Майкълс да не изпълни обещанието си в крайна сметка, всъщност не може да го изпълни.
Поставете се с 20-минутна тренировка
Можете ли да качите килограм за един ден?
Обикновено не обичам напрегнатите спортове. По-скоро съм бегач или просто проходилка. Защо разбрах, че абсолютно искам да изпробвам "30-дневната раздробяване" (също: "30 DS" сред инсайдерите)? Защото отнема само 20 минути! Това е по-малко време, отколкото обикновено прекарвам в джогинг. И в този случай времето не е непременно пари, но е ценно. Дори само да объркате излишъка на дивана като мен ... какво имате повече от спечеленото след тренировка.
„30-дневно раздробяване“ се състои от общо три последователни HIIT тренировки (HIIT означава интервални тренировки с висока интензивност, които експертите смятат за особено ефективни). Всяка от трите тренировки се прави в продължение на десет дни, преди да се премине към следващата, по-трудна. Всичко, от което се нуждаете, са: спортно облекло, фитнес постелка, гири и телевизор или лаптоп. Първите две тренировки са достъпни безплатно в Интернет, целият пакет е достъпен само на DVD (на немски: "Раздробяване - тънък за 30 дни").
Мускулите гарантирани - болка също
Всяка тренировка съчетава мускулна и кардио тренировка: 3 минути основна тренировка (торс, ръце, крака), 2 минути кардио, последвана от 1 минута корем. Тази комбинация се повтаря три пъти на тренировка, но с помощта на различни упражнения. Това прави около 20 минути тренировка (без включване на загрявка и загряване).
Направете почивка между тях? Забрави. Майкълс, която се прочу като „най-строгият треньор“ в САЩ, заяви това още в самото начало: Мотото е постоянство. Това е единственият начин да принудите тялото да се промени. Ако вече не можете да го направите, можете да си поемете дъх за пет секунди и след това да продължите. За всички онези, които все още не са годни, един от колегите на Майкъл прави по-лека версия, например лицеви опори на коленете ми вместо нормални лицеви опори - което все още беше изключително предизвикателно в някои случаи.
Дебел, слаб, годен, негоден: Според Майкълс всеки може да тренира. Аз лично имам притеснения - от болезнен опит. Някои упражнения, дори вариантът "лесен", са почти на колене, така че след тренировка понякога имах леки болки в продължение на няколко дни. Сега просто заменя тези упражнения с други от "30 DS" на Майкълс, които поставят по-малко стрес на коленете.
Обучението има ранен ефект и нямам предвид значителните болки в мускулите през първите няколко дни. Сега, след като за 30-ти път разточих фитнес подложката пред телевизора, тялото ми е по-стегнато, мускулите на ръцете и краката ми стават видими. Загубих пет сантиметра по корем, два килограма паднаха.
Десет килограма за 30 дни: невъзможно
Последното вероятно ще разочарова някои: Дали Майкълс не е говорил за десет килограма загуба на тегло? За нея е невъзможно да изпълни това обещание, тъй като не предоставя хранителен план за "30 DS". Това може да е идеално за всички, за които фитнесът не е приоритет, а по-скоро теглото. Като диетична програма, както Майкълс хвали, само „30-дневното раздробяване“ не е достатъчно.
Тези, които правят само тренировка, изгарят около 300 допълнителни килокалории на ден. Отнемането на един килограм мазнини ще отнеме повече от три седмици (един килограм мазнина се топи, ако се спестят 7000 ккал). За да отслабнете десет килограма за 30 дни, както рекламира Майкълс, човек трябва да спести или консумира 2333 ккал всеки ден - това приблизително съответства на дневните нужди от калории на жена с нормално тегло. В допълнение, мускулите, които изграждате в "30-дневния парцал" без съмнение тежат повече от мазнините.
"30 DS" също е твърде оптимистичен другаде. Поне имам съмнения дали можете да тренирате месец без нито един почивен ден. Правих тренировката четири до пет пъти седмично.
И ще продължа. Тъй като въпреки споменатите несъответствия, съм впечатлен от ефекта, който тренировката има не само върху тялото ми: тренирам по-често и по-усилено от всякога - и с по-малко разходи от време, отколкото преди.
Прочетете и предишната публикация в графата „Опитано“: „Леки закуски: Работи ли бонбонената диета?“
Имате ли страхотна идея кои съвети за здраве и хранене, фитнес уреди или курсове определено трябва да опита нашият редактор? Пишете ни на [email protected].