Изпробвайте метода на низ, за да разберете дали имате наднормено тегло за 10 s
Нужен е само низ, за да разберете дали имате излишни килограми в стомаха си за 10 секунди. Ето защо експертите препоръчват този метод над ИТМ.
Наднорменото тегло означава наднормено тегло, дори затлъстяване (когато наднорменото тегло е много важно). Затлъстяването е термин, използван за описание на човек с много наднормено тегло и с голяма маса мазнини в тялото си.
Експертите изчисляват, че в Европа около всеки втори възрастен е с наднормено тегло, всеки шести възрастен е със затлъстяване. Затлъстяването е сериозно заболяване, тъй като може да доведе до редица сериозни и потенциално животозастрашаващи здравословни проблеми (като диабет тип 2, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания).
През повечето време, ако сте честни със себе си, не е толкова трудно да се установи дали имате наднормено тегло или затлъстяване. Внимателен, реалистичен поглед в огледалото ще свърши работа. Независимо дали излишното ви тегло ви излага на риск от развитие на заболявания или не, е по-трудно да се диагностицира без професионална помощ.
Традиционно наднорменото тегло или затлъстяването на човек може да се измери чрез изчисляване на техния индекс на телесна маса (ИТМ). За да получите своя ИТМ, разделете теглото си (в килограми) на височината (в метри), след това отново разделете отговора на височината си (в метри).
ИТМ между 18,5 и 24,9 е нормално. Ако е по-малко от 18,5, човек се счита за поднормено тегло (слаб или дори твърде слаб). Между 25 и 29.9 това би означавало, че човекът е с наднормено тегло. ИТМ от 30 или повече означава, че лицето е със затлъстяване.
ИТМ не е изначално лош метод да разберете дали имате излишни килограми и колко тежко е наднорменото Ви тегло (вариращо от леко наднормено тегло до болестно затлъстяване). ИТМ обаче не е приложим за много възрастни хора, бременни жени, тежко болни хора, спортисти, гиганти или джуджета, ампутирани. Всъщност този индекс не отчита дела на мускулната маса или костната маса.
За да отстранят недостатъците на ИТМ, експертите с наднормено тегло и затлъстяване са измислили много прост начин да определят дали съхранявате прекалено много мазнини около корема си (което обикновено означава, че имате наднормено тегло или затлъстяване), като използвате парче струна (тънка корда съставен от няколко нишки) или ленена нишка.
Ето метода:
- Първа стъпка: Нарежете парче струна до дължината на талията (височина, измерена от петата до горната част на главата). Например, ако измервате 1 метър 80, отрежете низ с дължина, равна на 180 cm.
- Стъпка втора: Сгънете нишката наполовина и я увийте около корема (по средата между бедрената кост и долното ребро). Ако двата края на струната имат проблеми с допирането си (така че ако не можете да се присъедините към двата края на малката струна), нивото на висцералната мазнина е твърде високо.
В обобщение, за да преминете теста за канап, просто трябва да имате талията си не повече от половината талия (височина).
Този метод ви позволява бързо да разберете дали имате наднормено тегло само за 10 секунди, без да прибягвате до калкулатор (което не е случаят с техниката на ИТМ) !
Не забравяйте, че висцералната мастна тъкан е телесна мазнина, която се съхранява в коремната кухина (на нивото на корема) и ако имате твърде много от нея, може да изложите на по-висок риск от развитие на диабет и/или сърдечни заболявания.
Коремната мазнина не е просто нещо, което се среща при хора с наднормено тегло или затлъстяване. Всъщност дори тези, за които се смята, че имат нормално тегло (според техния ИТМ), могат да имат прекалено мазнини в корема.
Неотдавнашно проучване разкри отрицателното въздействие на висцералната мазнина върху сърцето ви, независимо от нивото на наднормено тегло (леко, средно, високо).
Това е така, защото висцералната мазнина обгръща органи като панкреаса и черния дроб и увеличава риска от развитие на големи здравословни проблеми.
Следователно измерването на съотношението на талията към талията може да даде добра индикация за нивото на висцералната мазнина, което имате.
ИТМ не измерва разпределението на мазнините в тялото и това е основното му несъвършенство (това, което IMA се опитва да коригира). Най-добрият начин да го обясните е да помислите за отличен, добре замускулен играч на ръгби (който има повече мускули, отколкото мазнини в тялото си) и закръглен стрелец (който има повече мазнини, отколкото мускули в тялото си).
В този пример играчът на ръгби може да има същия BMI като пълничкия стрелец (нямаме нищо против играчите на дартс, но тъй като трябва да дадете лесно за разбиране сравнение.) !
Парадоксът изчезва, ако ръгбистът използва метода на струните, тогава той би трябвало да има много по-малък проблем с присъединяването на двата края на струната около стомаха си, отколкото играча на дартс.
За същия обем в тялото мускулната маса е по-голяма от мастната маса (в разговорно се казва, че мускулите са по-големи от мазнините), така че ИТМ неизбежно класифицира мускулестите или атлетичните хора като „дебели“, докато те всъщност не са.
Ето още един пример. Олимпийски спринтьор с тегло 90 кг може да има същия ИТМ (26) като състезател в неделя със същия ръст (височина) и тегло (90 кг).
И последен пример за пътя. Във филма "Близнаци" 2-те звезди Арнолд Шварценегер и Дани ДеВито имат ИТМ 34, въпреки много различни форми на тялото.
Можем да продължим дълго с примери, но вече разбрахте. В тези случаи струнният метод е много по-точен за оценка на наднорменото тегло от техниката на ИТМ.
Във вълна от измервания, извършени върху хиляди хора, от екип от медицински специалисти като част от предаването на Би Би Си, наречено „Истината за затлъстяването“, излъчено в Англия през април 2018 г., експерти отбелязват, че хората със „здравословен“ ИТМ могат да също имат високи нива на висцерални мазнини.
Всъщност 25% от анкетираните хора с нормален ИТМ са се провалили в теста на струните! Така че те много лесно биха могли да разберат, че не са толкова здрави, колкото си мислеха, ако бяха използвали техниката на канапите вместо ИТМ.
Този документален филм на BBC се опита да разбере защо толкова много хора във Великобритания са затлъстели и дали хранителните навици са виновни за това. За целите на програмата беше проведено проучване върху 5000 души.