Изправен от гърдите
Постоянна военна преса
Голям фаворит от стари времена сега се завръща. Научете го правилно, използвайте го редовно в тренировките си, за да имате тяло, твърдо и твърдо като героите от златната ера. Налягането се поема върху цялото тяло. Той носи сила и развива мускулите на горната част на тялото много по-добре от глупостите за изолация на охлюви.
Кои мускули засяга?
Използва се предимно като упражнение за насочване на делтоидните мускули (особено към предната и страничната област), но горните области на гръдния мускул са под голямо натоварване.
Второ, както при всяко упражнение под натиск върху нещо, в работата участват и други мускулни групи: трицепс, гръбен мускул, бицепс; и стабилизиращата роля на мускулите на багажника, бедрата и мускулите на краката.
Правилно изпълнение
Начална позиция: застанете стабилно в изпънато положение на ширината на раменете. Ако щангата е на стойка, вземете я малко по-широка от ширината на раменете и я вдигнете към предното си рамо. Ако повдигнете щангата от земята, издърпайте щангата до линията на бедрото, като внимавате да я държите права и леко вдлъбната, след това завъртете щангата под брадичката си.
Изпълнение: След като сте успели да заемете изходната позиция, натиснете гърдите леко напред и избутайте щангата нагоре над главата си. Задръжте за момент в горната част, след това бавно, контролирано, като се борите с гравитацията, спуснете я под брадичката си. Багажникът трябва да се поддържа стабилен и стегнат през цялото време.
Правилната техника на дишане: издухвате въздуха, когато го натискате, вземате го, когато го освобождавате.