Изпотяването влияе върху загубата на тегло Здравна доза

Някои хора са убедени, че има връзка между изпотяването и количеството изгорени калории, но тази концепция е погрешна. Прочетете, за да разберете защо!

Според популярен мит изпотяването влияе върху загубата на тегло, така че колкото по-обилно е, толкова повече килограми сме изгорили. Но тази концепция е погрешна. Изпотяването не е единственият фактор, който влияе върху изгарянето на калории.

В днешната статия отговаряме на въпрос, който вероятно сте си задавали няколко пъти: Изпотяването влияе върху загубата на тегло?

Изпотяване, загуба на тегло и движение

Ще започнем, като анализираме какво се случва във фитнеса или къде тренираме. В края на рутинните упражнения забелязваме, че много от хората около нас се изпотяват.

Тези хора са принудени да се избършат с кърпа и да се преоблекат. От друга страна, другите изглеждат така, сякаш не са мръднали пръст.

Изгори ли първата група повече калории от втората?

Мнозина биха отговорили да на този въпрос, но една идея не е вярна само защото е популярна. За да определим дали има някаква връзка между обема на изпотяване и броя на изгорените калории, трябва да разгледаме какво се случва в тялото, когато тренираме.

Упражнение и човешкото тяло

За да се охлади, когато температурата му се повиши твърде много, тялото използва механизъм, наречен изпотяване. Изпотяване означава премахване на вода през потните жлези в кожата. Този процес намалява телесната температура.

Броят на потните жлези се определя от генетичното наследство и тези компоненти не работят еднакво за всички хора. Изследователите твърдят, че обемът на отстранената пот е право пропорционален на обема на потните жлези (общият им брой варира между 2 и 4 милиона).

Общо взето, жените имат повече потни жлези от мъжете, но тези на мъжете са склонни да бъдат до 50% по-активни.

В същото време съставът на тялото е различен за двата пола. Мъжете имат по-голям обем вода в телата си и имат по-голямо киселинно изпотяване. Причината за тези разлики е представена от хормонални разлики.

Жените, които практикуват спорт за изпълнение, например, започват да се потят при по-високи температури и от по-дълбоки тъкани. Когато полагат еквивалентни усилия при еднаква температура, мъжете спортисти се потят повече.

Освен това броят на механизмите за охлаждане на тялото - включително циркулаторните - е по-висок при жените.

Така че, ако обърнете внимание на хората в една стая, ще видите много потни мъже и жени със зачервена кожа (особено тази на лицето). Това е така, защото капилярите на повърхността на женската кожа се разширяват, за да премахнат топлината.

Изпотяването се влияе и от фактори като:

• Времето (влажността и топлината увеличават обема на изпотяване)
• Интензивност на изпълняваните упражнения
• Консумация на алкохолни напитки и кафе
• Пушене
• Консумирани храни (пикантните храни повишават телесната температура)
• Тегло и ниво на телесни мазнини

Изпотяването влияе върху загубата на тегло?

Доказано е, че хората с наднормено тегло се потят повече от слабите. Излишните мазнини повишават телесната температура, действайки като „дреха“. Когато човекът с наднормено тегло положи усилия, тялото му започва да се поти, за да премахне топлината.

По този начин можем да кажем това изпотяването не причинява изгаряне на калории. Фактори като мускулна маса и мастна тъкан са много по-тясно свързани със загубата на тегло.

Въпреки че наистина губим много килограми, когато се потим, теглото, което губим, е вода и минералите се елиминират чрез потта. С други думи, потните жлези не ни помагат да изгаряме мазнините.

Всички изгорени килограми по време на тренировка ще бъдат депонирани веднага след като изпием вода или напитка за спортисти. (Но имайте предвид, че е важно да се хидратира преди, по време и след тренировка.)

Трябва да споменем и това изпотяването не влияе на загубата на тегло и дори не стимулира изгарянето на калории. Дори да сте мокри след тренировка, човекът до вас, който изобщо не се е изпотил, може да е изгорил повече калории.

Така че има ли смисъл да се движите, за да отслабнете? Аеробните тренировки и занимания имат способността да стимулират отслабването, но не защото ни карат да се потим.

Каква е причината за изгарянето на излишните килограми? Основният фактор е интензивността на упражненията. Например, когато бягате в продължение на 30 минути, ще изгорите около 300 калории, без значение колко или колко малко се потите.

Не забравяйте, че изпотяването не влияе на загубата на тегло, но има ролята да стабилизира телесната ви температура. Това е основната му функция, а не да ви помогне да изглеждате по-добре по бански.

Какви упражнения помагат за изгарянето на мазнини?

По-рано ви показах, че изпотяването не допринася за загуба на тегло. Споменах и това добре е да се спрете на упражнения с висока или умерена интензивност ако искате да отслабнете. Сигурни сме, че искате да знаете за какво се занимават, затова запазете следния списък:

• Аеробни упражнения
• Ходи
• джогинг
• Каране на ски
• плуване
• Каране на мотора
• Танцът
• бокс
• Бойни изкуства

Когато изпълнявате някоя от току-що изброените дейности, мускулите ви превръщат запасите от мазнини в енергия, намалявайки обема им. Заедно с правилната диета, упражненията ще ви помогнат да постигнете желаните резултати. Не забравяйте, че не е изпотяването, а усилието, което полагате, е от значение!

---