Изпотяване, упражнения, много, много разтягане при 40 градуса - наистина си струва да практикувате йога Bikram
От години йога е много популярна у дома в стая, загрята до 40 ° C. Всеки, който някога е правил йога, имал сауна или изобщо е спортувал, обикновено има мнение за тази форма на движение. Много хора вярват, че тази топлина е много нездравословна за тялото по някаква причина, особено по време на тренировка, други казват, че няма нищо по-добро от 90-минутна бикрам йога в света. Последните изследвания се противопоставят на тази форма на движение, но нека видим как се аргументират експертите.
Йога в жегата - защо е добре?
Изследователи от Университета на Уисконсин-Ла Крос наскоро доказаха, че упражненията с йога за загряване могат да доведат до колебания на пулса и телесната температура да се повишат до критични нива. Йога Bikram е едно такова упражнение за загряване: за 90 минути участниците правят 26 различни упражнения в стая, загрята до 40 ° C. Според редовните практикуващи йога тези упражнения подобряват бдителността, гъвкавостта, издръжливостта, мускулния тонус и цялостното благосъстояние.
Драматични промени в тялото
Наскоро обаче беше проведено проучване, изследващо телесната температура на доброволците, докато изпълняваха упражненията. Експертите предупредиха един участник, че телесната му температура е достигнала критичните 40 ° C. "Бикрам йога упражненията включват много малко движение, така че драматичните промени в сърдечната честота и температурата на сърцевината са особено забележими", каза ръководителят на изследването Емили Куандт. В проучването са участвали 20 доброволци (7 мъже, 13 жени) на възраст от 28 и 67 години. Всички доброволци преди това са практикували йога редовно, така че са били запознати с 26-те стандартни практики.
Преди проучването всеки доброволец поглъща сензор за температурата на сърцевината, който записва температурата на сърцевината в началото на проучването и на интервали от 10 минути след това. Сърдечната честота се проверява всяка минута по време на проучването. Средната телесна температура беше 39 ° C за мъжете и 38 ° C за жените; достигна 40 ° C за един мъж и 39 ° C за седем доброволци. Въпреки че никой от участниците не е имал оплаквания или симптоми, предполагащи непоносимост към топлина, подобно повишаване на телесната температура в някои случаи може да бъде опасно. Според изследователите вероятността от заболявания, които могат да бъдат свързани с високи температури (като топлинен удар) се увеличава значително при телесна температура от 40 ° C.
Берта, преподавател по YogaClick, не прави Bikram или друга йога, която се прави в горещината, но като инструктор по йога, тя също има мнение за това упражнение. „Всяка йога има противопоказания и наистина е вярно, че не бихме препоръчали Бикрам йога първо, например, на човек със сърдечно-съдови проблеми. Този интензивен за тялото йога стил работи с фиксиран набор от упражнения, практикуващите се чувстват по-гъвкави в жегата и повишено изпотяване поради по-голяма степен на детоксикация. Докато другите видове йога обикновено не препоръчват заместване на течности по време на уроци, Bikramon е задължително. Затова е важно да следвате инструкциите, а тук е още по-валидно да държите под око границите на собственото си тяло и да не пресичате границата. Ако се чувствате прегряли, спрете, отпуснете се, пийте и продължете само когато вали добре. "