Изпотяване, ходене и дрънкане на Ной-Изенбург

Актуализирано: 12/06/2018 - 00:52

всяка страна

Това са само две малки, червени и черни гири, но те са жилави. Репортерът на FNP Ким Хершман направи автоексперимент на курса по дъмбели XCO в бегащия клуб в Ной-Изенбург с треньор Доротея Конрат.

Те са удобни, могат да бъдат прикрепени към ръцете, всяка тежи около 500 грама и са пълни с гранули: дъмбелите XCO. Те трябва да облекчат напрежението, да стимулират изгарянето на мазнини, да подобрят ритъма, да тонизират тялото и дори да подобрят стила на бягане. Тъй като аз от години бях активен бегач, ми беше ясно: ще го изпробвам. В момента клубът за бягане Ной-Изенбург предлага курс с гири под ръководството на треньора Доротея "Доро" Конрат.

Срещаме се на футболно игрище в спортния парк, точно до надписа на клуба за бягане. Около 17 участници са с мен и се осмеляват да използват тези специални гири. Доро Конрат ни обяснява, че те първоначално са били използвани във физиотерапия. За разлика от конвенционалните гири, вътрешността на "XCO" съдържа гранули, които служат като маховик и вървят при всяко движение. Това трябва да тренира и стяга мускулите и съединителната тъкан, без да уврежда ставите, сухожилията или сухожилията. „Това малко гранулат“, си мисля в началото, докато стоим в кръг - всеки с дъмбел във всяка ръка - на поляната. "Не може да бъде толкова трудно."

Не започваме обаче веднага - първият урок е запознаване. „Не всяка страна на тялото ви е еднакво силна, нямате еднаква координация с всяка страна. Ето защо първо трябва да свикнем, за да можете да усетите дъмбелите “, подчертава треньорът. За нея е важно всички участници наистина да са на една и съща страница, когато тренировката за бягане започне следващата седмица.

Вече започва. Първо разклащаме дъмбелите и ги оставяме да звучат като дрънкалки през спортния парк Isenburg. „Можете сами да чуете, когато се движите правилно. Защото гранулатът трябва да бъде чут “, казва Доро Конрат. Първо трябва да застанем с крака на ширината на бедрата,

Дъмбели нагоре

, Стигнете наляво и отзад надясно - отново и отново. Това обучава координацията. По време на упражненията е важно наистина да достигнете до гирите и след това да издърпате здраво велкро закопчалката, така че кокалчетата да надникнат от другата страна на велкро закопчалката. Доро Конрат ни дава съвет: „Почти като бутилка мляко за деца, която сте искали да разклатите“. Важно: Движението трябва да идва от горната част на ръката, а не от китката.

Това, от което все още се нуждаете, е твърда стойка.Това означава: крака в земята, напрегнати коремни мускули, рамене назад и не правете кухи гърба. Вземаме дъмбелите и тръгваме - то трябва да дрънка при всяко движение на ръцете. „Като че ли изливаш бутилка с вода с люлка“, казва треньорът за правилното движение.

Спираме, повдигаме гирите във въздуха, образуваме с тях V във въздуха. „Не че си удряш пръстите с дъмбелите“, предупреждава ни треньорът. Това не ми се случва. Ударих гирите си с много инерция в лакътя си. Всъщност ми беше ясно, че нещо подобно ще се случи, защото докато обичам да бягам и да правя тренировки с тежести с дъмбели, балансът и координацията никога не са били особено силни за мен. Разбира се, продължавам, дори и в кратките „почивки“, когато правим бавни клекове без гири. „Не искам да виждам някой неподвижен. Това е релаксация - за бедните ”, казва Конрат с усмивка.

Правим напади, повдигайки едната ръка и единия крак, десет пъти от всяка страна. Вдигаме изпънати хоризонтално пред себе си ръце и ги преместваме с дъмбелите „като дървосекач“, изпъвайки лявата ръка към десния крак и обратно. След известно време става наистина изтощително и погледът наоколо ми казва, че не съм единствената, която го вижда по този начин. Потим се и вероятно всички изглеждаме малко грозни накрая, стоящи, скачащи, треперещи и разхождащи се по поляната - но курсът все пак е страхотно забавление. Положителният страничен ефект: Според треньора трябва да изгаряме повече от 30 процента повече калории на бягане или тренировка с дъмбелите, отколкото без. Дрънкането може да бъде много изтощително.

Доро Конрат обаче се уверява, че нито едно от нейните протежета не се е пренапрегнало. „Ако вече не можете, особено в началото, трябва да си вземете почивка“, съветва ни тя. След това финално упражнение тренира коремните ни мускули: хващаме гира с две ръце през корема и я разклащаме енергично. „Сега имате бита сметана“, казва треньорът през смях.

И накрая, има още едно важно нещо: разтягане. Това е особено важно за оръжията, което бяхме особено стресирани през последния час. „Бихте ли очаквали курса по този начин?“, Треньорът пита групата. „Мислех, че просто ще тичаме малко с дъмбелите“, отговори един участник, който, както всички останали, беше потен, но щастлив да остави дъмбелите си. Обучението продължава в сряда вечерта.