Използване само на гири за естетически печалби

Те са 6 фута и 200 фунта. Имам мазнини в стомаха, не твърде много, но достатъчно, че бих искал да ги загубя. Моят лекар наскоро ме смяташе за много здрава с тегло, въпреки че не наддаваше.

От май работя около 4 дни в седмицата, като правя различни упражнения и всеки ден правя протеини и креатинова добавка. Диетата ми е балансирана и здравословна и ям между 2000 и 2500 калории на ден.В момента упражненията ми се състоят от преса под налягане, сърбеж, мъже, бицепс и трицепс къдрици.

Бих искал да започна да развивам физика, близка до Крис Евънс в „Капитан Америка“ или Кристиан Бейл в „Батман започва“. По същество, мускулите на гърдите и ръцете са добре развити и видими, макар и не твърде големи, с видими коремни мускули. Не е задължително пакет от шест, както може да видите на корицата на Men's Health.

Бих искал да знам дали е възможно да се работи за този тип тяло, като се използват само дъмбели или бар за бръснене/седене. Ако да, какви упражнения трябва да правя?

2 отговора

Ако имам правилния въпрос, вие имате за цел да изглеждате счупен и искате да представите дефиниция в мускулите, както и раздяла. Мисля, че вашето пътуване се нуждае от някои динамични променливи, вариращи от загуба на мазнини/техники за рязане до промяна на режима.

Най-общо моят съвет би бил следният:

Направете план, който се състои от солидна целева диаграма и напредък в електронна таблица (вашите статистически данни като тегло, процент телесни мазнини, измервания на крайниците, отчети и т.н.)
Създайте фази в тренировката (цикъл сила-хипертрофия-издръжливост с прогресивно претоварване от 4 седмици във всеки цикъл)

Научете как да бъдете търпеливи и последователни. Вижте видеоклиповете за самодисциплина на Брайън Трейси в YouTube, които определено ще ви помогнат, ако включите някои съвети относно техните навици.

Вземете копие на „Изгори мазнината, нахрани мускула“ и го изучи. Тази книга определено ще ви направи по-наясно с храненето и неговите ефекти върху доходите ви. Тази книга може да ви научи и как да планирате диетите си през различните сезони.

Вземете копие от „Принципите на Полинкуин“, за да създадете впечатление за ефективна тренировка, която ще ви даде различна перспектива, когато става въпрос за планиране на тренировка

Уверете се, че практикувате формата и се фокусирате върху формата, вместо върху тежестта (ако искате да влезете във форма, трябва да направите повторенията в добра форма)

Почива и си почива добре. Уверете се, че сте спели достатъчно.

Допълнителна помощ: Ако искате да получите по-малко телесни мазнини, за да покажете какъв мускул имате, можете да правите два дни, като кардио, в покой сутрин и тренировки за съпротива вечер.

Най-важното от всичко:
Разберете какъв тип тяло имате (близо сте до ектоморф, мезоморф или ендоморф) и направете последователен план за диетата и храната. Това ще ви насочи към правилния път. Можете също така да потърсите ефективни тренировъчни методи, на които вашият тип тяло обикновено реагира. Но при всеки е различно, така че ще трябва да намерите това сами.

Научете как да измервате процента на телесните мазнини с кожен винт и да създавате електронна таблица със статистическите си данни всяка седмица в една и съща ситуация (измервайте дневното си тегло веднага след събуждане и посещение на пациента в състояние на покой и мазнини). тяло 5 дни). Освен това се доверете на огледалото. Не забравяйте да направите стандартни снимки, за да видите разликите. Бих препоръчал да се използва една и съща стая по едно и също време на деня със същото адекватно осветление.

Измерването на напредъка и хапването на числата е единственият начин да получите индикация върху кои части трябва да се съсредоточите, за да постигнете целта си.

Също така бих Ви посъветвал да помолите Вашия лекар да направи пълен кръвен тест и след като сте се приближили до целта си и да възобновите изследването, за да видите дали има нещо различно. Не е задължително, но е хубаво да имате, ако искате да проверите хормоналните си огледала и да се уверите, че нямате недостиг на минерали, витамини, ензими или в излишък. Това също ще бъде индикатор, ако сте на прав път по отношение на натоварването си от стреса и пътуването.

Експериментирайте и разберете какво ви помага най-много и вижте как реагирате на храненето и упражненията. Не се страхувайте от нови неща. Но не приемайте всичко в интернет за даденост. Ако нещо не е ясно, попитайте тези, които биха могли сега, но попитайте и защо. Защото това, което работи за мен, може изобщо да не работи за вас.

Последно нещо: Не забравяйте, че имате цел и ще бъде приятно пътуване. Уверете се, че ви харесва, в противен случай ще се превърне в загуба. Завършете всяка тренировка и всеки път, когато изпълнявате сет, помислете за края на сета. И когато докоснете плато или ви се прииска да се откажете, помислете откъде сте започнали и вижте колко сте далеч.