ИЗПОЛЗВАНЕ НА ХРАНИТЕЛНИТЕ ПИРАМИДИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ - ОТСЛАБВАНЕ - 2020
След като имате обща представа кои храни принадлежат към кои групи храни и каква е тяхната хранителна стойност, можете да започнете да планирате диетата си за отслабване. Първо определете вашите нужди от калории. След това използвайте информацията в таблицата по-долу, за да определите броя на порциите от всяка група храни, която разрешавате, въз основа на съдържанието на калории.
| Порции за хляб | 5 | 6-то | 8-ми |
| Групови порции зеленчуци | 3 | 3 | 5 |
| Порции от плодови групи | 2 | 3 | 4-ти |
| Порции от млечна група | 2 | 2 | 2 |
| Месна група | 5 унции | 6 унции | 7 унции |
| Мазнини, масла и сладкиши | Използвайте много пестеливо |
Пирамидата за отслабване е точно като пирамидата на Food Guide, с изключение на това, че броят на порциите от всяка група е намален до минимума, необходим за добро здраве. Когато правите диета и намалявате калориите, е по-важно от всякога да избирате хранителни плътни храни и да не губите калории за „екстри“ или храни с високо съдържание на мазнини/захар/калории, които са с ниско съдържание на витамини и минерали.
С диетата с 1200 калории можете да установите, че разрешеният брой порции хляб е 5 - по-малък от обичайния минимум от 6 порции за традиционната пирамида с хранителни насоки. Но не се притеснявай; Ако съкратите порция хляб, няма да загубите никакви хранителни вещества. Получавате изобилие от витамини от група В и фибри, от които тялото ви се нуждае от пет порции. Просто се уверете, че изборът ви от тази група е пълнозърнест и с високо съдържание на фибри.
Понякога е трудно да се получат 1000 до 1200 милиграма калций само от две порции мляко. За да увеличите приема на калций от други хранителни източници, консумирайте порция тъмнозелени листни зеленчуци. Изпийте чаша портокалов сок, съдържащ калций, като една от плодовите си порции. и включваше калциева добавка за здравно осигуряване.
Трудно е да задоволите всичките си хранителни нужди, когато драстично ограничите количеството калории. Ако приемът на калории е 1200 калории или по-малко, не забравяйте да вземете мултивитаминно-минерална добавка.
Как поддържате правилно всички тези размери на порции и групи храни? Обикновено парче хартия може да помогне. Направете решетка като тази, показана тук, като поставите дните от седмицата отгоре, а групите храни - отдолу. До всяка група храни запишете броя на порциите, които ще ви позволи съдържанието на калории. След това направете X в съответните колони всеки ден, докато достигнете дневната си квота. Тази диаграма не само е бърза визуална справка за вас, но проучванията също така показват, че хората, които спазват диета, които следят какво ядат всеки ден, са по-успешни при отслабването и предпазването от него.