Използване на ходене за отслабване, славна клиника
Бързото ходене и ходенето за отслабване е ефективен начин да се отървете от наднорменото тегло или друг мит? Всички знаем, че физическата активност е необходима за започване на процеса на намаляване на телесното тегло. Но прекалената работа върху вас вреди на здравето ни не по-малко от липсата му. И нашето тяло не е обект на изследване, чиято основна цел е да използва всички възможни методи, дори и най-опасните.
В тази статия ще говорим за това как да ви помогнем да изгорите всичките си телесни резерви, без да изчерпвате тренировките и силовите си задачи във фитнеса - ефективно и просто. За това не е нужно да се регистрирате за фитнес клуб и да отидете на бягащата пътека - просто разходка за забавление. Припомняме, че в „Славянска клиника“ този вид упражнения са едни от малкото разрешени със загуба на тегло. Това не противоречи на нашите програми, които се основават на безопасно и ефективно отслабване, спестявайки резултата за дълъг период от време.
Стройност, която е необходима за достигане
Има само един начин да се сбогувате с наднорменото тегло - да накарате мазнините да „изгорят“ в мускулите. Това се случва само когато сме физически активни. Опитите да се отървем от частите и корема с лаксативи, чудодейни хапчета и глад, диети и разтоварващи дни, не помагат да ни дадат здраве.
Обучението на симулатори обаче също не е изход. Интензивните натоварвания причиняват умора, мускулни болки, желание за бързо почивка и лека закуска. И с нова закуска са нови килограми.
Във всичко трябва да има рационален подход. На практика е невъзможно да отслабнете с някои тренировки. Цялото нещо е необходимо. Отърваването от излишните килограми е задълбочен процес и, за да успеете, е необходимо не само да изгаряте мазнини с физическа активност, но и да промените хранителното си поведение. Нашият метод е само един от тези, които помагат да се формира правилно и бързо. Рационалното хранене, работата върху хранителните навици, коригирането на диетата и създаването на нов начин на живот, без да се нарушава емоционалното ви състояние, ще ви позволи да отслабнете с 10-25 кг на курс. А допълнителното физическо натоварване, което няма да се носи, ще помогне за ускоряване на отслабването и постигане на очаквания ефект много по-бързо.
Трябва да отидете и да обичате. Но повечето от нас не обичат да го правят - по-скоро вземете такси или автобус, отколкото да отидете от точка А до точка Б и до петия или десетия етаж, с повече желание да отидете с асансьора. Това е плашеща и разочароваща тенденция, тъй като липсата на редовна физическа активност, макар и средно интензивна, води до редица сериозни проблеми:
- затлъстяване;
- намаляване на минералния и белтъчния метаболизъм в тъканите;
- отслабване на сухожилията и сухожилията;
- презареждане на стомашно-чревния тракт;
- депресия и невроза.
И така, пешеходните обиколки, които ще обсъдим в тази статия, не само ще ни помогнат да станем по-слаби, но и ще укрепим здравето си, ще ни направят по-издръжливи. И по-устойчиви на негативното влияние на околната среда.
Пешеходна загуба на тегло: начин, който наистина работи
Как да направите изгаряне на мазнини чрез скокове и ограничения? Необходимо е да принудите мускулите си да работят. Експертите от "Славянската клиника" знаят как да го направят правилно: трябва да изберете изпълнимото упражнение и да не забравяте за правилното хранене.
Ето само няколко аргумента в полза на активната игра:
90% от всички мастни натрупвания се окисляват и разрушават в мускулите. Те обаче се нуждаят от кислород за това. Затова експертите ви съветват да практикувате там, където е лесно да се диша.
Окисляването, водещо до храносмилане на липиди, може да възникне не само когато мускулите функционират, но и когато са в покой. Когато обаче започнем активната дейност, ефектът се усилва значително.
Хиподинамията води до факта, че тялото ни постепенно спира окисляването на мазнините. Това е доказано в университета в Мичиган: изследователите са установили, че редовните упражнения не само ни тренират, но помагат за изграждането на мускулна маса, но и ни привикват към липидно храносмилане.
Хората, които не са свикнали да ходят и ходят дълго време, практикувайки аеробика, колоездене, бягане, плуване, могат да активират мастни киселини, но не горят - това е задача, твърде трудна за тях.
Сложно, но осъществимо, тъй като повечето бавни влакна са разположени в големите масиви на мускулите на краката. Изглежда, че всичко, което трябва да направим, за да ни помогне да се отървем от наднорменото тегло, е да обичаме ходенето. И не забравяйте за правилната храна, защото ние сме това, което ядем. За отслабване можете да практикувате ходене по стълбите - това е друг начин да накарате съхранената мазнина да изчезне.
За предимствата на аеробните упражнения със средна интензивност
Грелин - стимулира апетита. Когато тръгнем, изведнъж пада.
Пептидът YY - действа точно обратното - намалява чувството на глад. Този хормон се произвежда в нашите черва, след което попада в кръвта и с него достига до мозъка и потиска центъра на глада. Едночасова разходка повишава нивото.
Изглежда, че ползата от правилната разходка за отслабване е, че докато ходим, не искаме да ядем. За сравнение: когато правим симулатори, получаваме съвсем различен ефект: наистина искаме бързо да заемем хоризонтално положение и да хапнем нещо.
Защо има такава разлика между силовата и аеробната тренировка? Ефективността причинява само намаляване на производството на грелин, докато нивото на YY пептид остава същото. Накрая се освобождаваме от апетита за половин час. В същото време мускулите ни са напълно отпуснати, а субоксидираните продукти, образувани след интензивни спортове, играят препятствия по пътя на процесите на храносмилане на липидите. Не само че не ставаме по-слаби, но искаме да ядем.
Полезно е да ходите за отслабване: от пълнота до хармония
Гръцки изследователи са доказали, че премереното ходене помага за отслабване повече от бягането. Те стигнаха до това заключение след тримесечно наблюдение на две групи жени. В едната просто всички вървяха с динамично темпо, във втората - тичаха всеки ден. Задачата беше изчислена предварително - беше планирано всеки участник в експеримента да изгаря 370 kcal на ден. Резултатите изненадаха изследователите:
Жените, които предпочитаха ходенето, свалиха до 3 кг.
Феновете на състезанието имаха различни резултати - повечето не можеха да свалят 2 кг.
Учените обясниха подобни резултати с тривиална умора. Те забелязаха, че участниците в експеримента, които бяха по-интензивно заети, прекарваха пасивно свободното си от тренировъчно време, почиваха повече и ядоха повече.
Мога ли да отслабна, ако отида? Проучване в Гърция показва, че тихите разходки наистина допринасят за загуба на тегло, докато дългите и уморителни тренировки ви водят само до сто саксии и всеки обитател. ›Т.е. се приближава до разбивка.
Идеалното средство за затлъстяване е простото, премерено ходене, съчетано с балансирана диета и постоянен контрол на самоконтрола, защото фигурата ни зависи от това какво ядем. Предимствата на този вид физическа активност: понижаване нивото на холестерола в кръвта, гарантиращо ускоряване на метаболизма. Да, за един час ходене ще похарчите по-малко калории от един час тренировки на симулатори. Но в същото време със сигурност ще отслабнете, защото изгаря мазнините, което ни дава енергия за задачи с ниска и средна интензивност.
Какво се случва по време на ходене
Нашият метаболизъм има нова задача - премахване на наднорменото тегло. За да направите това, увеличете производството на адреналин и норепинефрин.
Поддържаме мускулите си под умерен стрес и харчим много енергия - през деня.
При пешеходни пътувания всеки ден няма да ви трябват сладкиши за повдигане на настроението - аеробните упражнения със средна интензивност са добро средство за депресия. Освен това кръвта ви ще има „енергия“ от изгорени мазнини, което означава, че няма да искате да хапвате в края на пътуването.
Мускулите на краката са едни от най-големите в нашето тяло. Включете ги да станат слаби, здрави, красиви и издръжливи и тялото ви ще ви благодари. Но не забравяйте да се храните добре. Специалистите на Slave Clinic ще ви помогнат да решите менюто за всеки ден и да се доближите до целта - идеалното тяло.
Още причини да обичате ходенето
Просто е - станете и тръгнете. Красиво е - дишайте чист въздух, възхищавайте се на природата, слушайте любимата си музика. Такива уроци не превръщат езика в спорт, защото спортът в нашето разбиране е нещо потогонно, причиняващо болки в ставите и умора.
За разходка не се нуждаете от специално оборудване, специална форма. Удобните обувки са желателни, но това е напълно задоволително състояние.
Членството във фитнес клуб струва пари за плуване в басейна, вие също трябва да платите. Но ние сме абсолютно свободни, за наше удоволствие.
Често е трудно хората да станат спортисти. И не само защото им е трудно да започнат интензивни тренировки без тренировки. През повечето време те се срамуват от тялото си и не искат да им го показват. Затова те са недоволни от предложението да се запишат на йога или аеробика. Но когато отидем в парка или отидем от работа на работа, ние сме практически невидими. Рядко обръщаме внимание на външни хора, защото никой не се интересува дали някой се грижи за бизнеса си.
Друг аргумент в полза на динамичната походка за отслабване - без наранявания. Например, докато бягаме, можем да дръпнем връзките, да завъртим неприятно крака, дори да го счупим и да прекараме няколко седмици в гипса. И ако просто отидеш, това нямаше да се случи. Освен това след разходка няма какво да нараняваме, докато след тренировка с необичайни шумове по цялото тяло.
Винаги имаш време да тръгнеш. Освен това можете дори да работите, докато ходите.
Бележки за необходимостта от балансирано хранене
Трудно е да се предположи, че някои разходки, макар и всеки ден, ще превърнат "pyshku" в "тънък". Затова помнете: методът, за който говорим, няма да работи, освен ако не е съчетан с правилно хранене. Изобщо не с диета - те дават само временен ефект, унищожават здравето ви, допринасят за развитието на депресия.
"Славянската клиника" предлага ефикасен и безопасен начин да се отървете от наднорменото тегло, основаващ се на промяна не само на диетата, но и на начина на живот, нагласите. Представяме нова програма. насочени към намаляване на теглото без уморителни тренировки и гладуване.
Какво е включено в нашата методология?
Консултацията с диетолог, който ще говори за принципите на съставяне на менюта за всеки ден, ще ви помогне да изберете правилния вариант според вашата цел.
Съдействайте за формирането на интегриран подход към процеса на отслабване. В същото време вземаме предвид нашите хранителни навици, не се насилвайте да се отказвате от любимите си храни и да се подлагате на диета според вкусовите си предпочитания.
Извършване на биоимпеданометрия - без тази процедура няма да можем да анализираме телесния състав и метаболитните характеристики. Едва след като започнем да изчисляваме оптималната дневна консумация на енергия.
Подгответе тренировъчна програма със здравето, възрастта, теглото си - точно сега и се разходете. Ще ви бъдат предложени и други видове физически дейности, които не изискват огромни енергийни разходи, са безопасни и ефективни: плуване, разтягане, йога, аеробика.
Ние също така бихме се погрижили за редовна инспекция (многократни сесии за биоимпеданс), бихме дали препоръки относно фармакологичната подкрепа на тялото, ако е необходимо да ви дадем план за хранене и да предложим таблица, която ще посочи енергийната стойност на храната, която ядете. Винаги ще бъдем във връзка и ще ви помагаме във всички етапи на намиране на нова стройна фигура.
Колко трябва да ходите пеша на ден, за да отслабнете
30-45 минути са чудесно начало. И ако ходите по час всеки ден и се храните правилно, скоро ще забележите как да подобрите настроението си, да започнете да наддавате, ще има усещане за лекота и бодрост. Между другото, ходенето преди лягане може да замести най-ефективния помощник за сън - след което няма да се налага да се успокоявате и да се настройвате на хапчета за сън.
И така, колко дни трябва да ходите, за да отслабнете, за да сте сигурни, че ще отслабнете, решавате вие. Можете да започнете от малко - 15-20 минути, като постепенно увеличавате продължителността на разходките. Основното нещо е да обичате активното забавление, да разберете, че е много по-приятно и със сигурност по-полезно от пасивната почивка на дивана пред телевизора.
Можете да имате куче - с това задължително ще набирате дневната скорост на стъпки сутрин и вечер.
Как да ходя, за да отслабна
Винаги обмисляйте здравето си. Ако не сте готови за дълги разходки, започнете от малко - например 15-20 минути на ден.
Смята се, че трябва да се предприемат 10 000 стъпки на ден. За да разберете колко точно от тях вече сте направили, купете крачкомер или специална фитнес гривна. Това не е задължително условие и lifhak, което ще улесни пътя ви към целта.
Можете да се разхождате в жегата и проливния дъжд - просто изберете подходящите дрехи. През лятото можете да носите рокля в кръста, а в дъжда - чадър с качулка и маратонки, в които краката ви няма да се намокрит.
Експертите от "Славянска клиника" ви съветват: следвайте как държите гърба си - разтворете раменете си отстрани, не се оставяйте да седнете.
Дишайте прави: вдишайте през носа и издишайте през устата. Не говорете по време на ходене - това ще ви спре дъха и ще доведе до затруднено дишане.
Вижте нашите нови идентификационни данни за клиенти и истории за успех - Преглед
Запомнете: докато се движим и се стремим напред, ние сме живи и пълни с енергия. За да се влюбите да се разхождате и да се храните правилно, настроени за отслабване, елате при нас - ще докажем, че тяхното желание и упоритост на магията и балансираното хранене променят тялото ни и дава възможност за фиксиране на резултата в продължение на няколко години. Бъдете активни - променяйте се, слушайте нашите съвети. Свържете се със "Славянска клиника" - ние ви предлагаме ефективни FIT програми, които нямат противопоказания.